WIEK: 17
CEL:masa
TYP: ektomorfik
waga:59
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300kcal
I Śniadanie
Mleko 0,5% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Jajko 60g
Nasiona słonecznika 10g
Rodzynki 10g
II Posiłek
Chleb razowy 150g
Twaróg półtłusty 50g
Jogurt naturalny 150g
Tran 10g
Nasiona słonecznika 10g
III Posiłek
Makaron czterojajeczny 100g
Twaróg półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 10g
sałatka 80g
TRENING
IV Posiłek
Ryż biały 100g
Pierś kurczaka 100g
Jabłko 100g
Tran 10g
Oliwa z oliwek 5g
V Posiłek kolacja
Mleko 0,5% tłuszczu 150g
Chleb razowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 150g
VI Posiłek
Twaróg półtłusty 80g
Oliwa z oliwek 10g
Gainer 30g
a teraz prosze o ocene pzdr