postanowilem zmienic moj trening na silowni na HIT.... zajmuje on malo czasu, i podobno daje niezle efekty... chce go sprawdzic z ciekawosci... prosze o ocene mojego planu, i ewent korekty... moze ktos moze napisac kilka cennych rad o tym treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko jest on dlamnie nowy, i chicalbym uslyszec o nim jak najwiecej..
dodam jeszcze ze moj starz to ok 1.5 roku nie podejmuje sie narazie treningu jednodniowego, poniewaz caly czas idea tego planu domnie nie przemawia :) i chce sprawdzic na planie dwodniowym :) oto plan:
I dzien
wyciskanie na plaskiej sztanga 1x10
wyciskanie sztangi siedzac zza karku 1x10
**rozpietki 1x10
**unoszenie hantli bokiem 1x10
wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( triceps ) 1x10
II dzien
**Martwy ciag na prostych nogach 1x10
**unoszenie hantli z rotacja ( biceps ) 1x10
przysiady ze sztanga 1x10
**wioslowanie hantla ( kolanem i reka oparty o lawke ) 1x10
**szurgosy 1x15
podciaganie na drazku nachwytem do klatki do bolu ( na plecy, z pomoca )
w I dniu, jak bede czul sie na silach jeszcze to zrobie "21" na klatke, a w II dniu moze pokatuje jeszcze biceps ( zrobie modlitewnik )
tam gdzie przed cwiczeniem jest ** oznacza, ze przeciazenie miesnia zostanie dokonane przez zmiejszenie ciezaru ( np 7 ruchow hantla 20 kg i 3 ruchy 15 kg )
pozdrawiam i o opinie prosze :)