Trening na siłe-Manipulacja

Witam, muj staz na siłce wynosi 1 rok, troszeczke ponad. Brałem juz Mono zeby sie cos ruszyło po zastoju i ruszyło sie ale teraz chciałbym manipulować Treningiem i chciałem zaczac od jakiegoś dobrego treningu na siłe. Na klate wyciskam 100kg.



Od nowego że tak powiem startu po z 1 miech nie przerwy miałem. Chce zacząć od treningu na siłe. Tylko niewiem jak co podobierać aby było najlepiej na jaki okres czasu rozpisać ten trening i czy po treningu na sile robic trening na mase czy inny... jakie suple do tego aby siła poszła sporo w góre i aby nie spadła po skończeniu cyklu...?? Czekam na wyczerpujace odpowiedzi. Pozdrawiam :)

Trening na siłe to ilość powtórzeń 1-6 przerwy miedzy seriemi 3-5min
tutaj podaje ci linka do treningu na siłe dużo osób go poleca

https://www.sfd.pl/temat148048/  ------ trening na siłe

po sile możesz zrobić mase