możesz robić wszystkie hantlami możesz robić cześć sztangą cześć hantlami na początku porub tak sobie
- wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt.
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/
masz 3 ćwiczenia i jest 12 seri wienc puki co powino być ok możesz płask też robić hantlami ja obecnie robie i nie powiem fajna pompa leprza niż przy sztandze leprza izolacja ale wymaga ciup wiencej skupienia i wiekszej wprawy w technice niż np sztangą ale zrobisz jak uważasz również możesz skos robic sztangą a nie sztangielkami a np rozpiętki można zastąpić przenoszeniem hantelki wienc możliwości jest masa ale nie bede ci robił mętliku
sprubuj sobie tak jak napisałem tylko sie przykładaj sie do treningu i nie op*****laj a
przerwy miedzy seriami nie powiny wynosić 60-90 sekund i odychaj w trakcie cwiczeń i wykonuj je technicznie skupiając sie na danym mięśniu a klata ruszy niema możliwości klate jak sie chce można nawet zapomocą pompek poruszyć
Gwjazdor heheh skończ sie nabijać widzisz że jest gość zielony trzeba pomuc
Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-08-07 22:48:00