dobre po miesiecznej przerwie?

Wracam po miesiecznej przerwie znowu do treningow i przez pierwsze 4 tygodnie mam zamiar jechac czyms takim w systemie t-w-t-w-t-w-w.Moze byc?czy lepiej normalne act?
Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń
Klatka/Barki:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2 serie x 10 powtórzeń
Arnoldki 2 serie x 10 powtórzeń
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Ramiona:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń
Na koniec brzuch 2x10

act robi sie jako poczatkujacy a jesli jestes po miesiecznej przerwie to radze ułożyc normalny trening tylko lajtowy samego trneingu ci nie bede przedstawiał bo niewiem jakie masz cele itp.

zrob lepiej przez tydzien normalne act... mi np po takiej przerwie zle wychodzi split wiec lepiej wlasnie zrobic full body

tez niedawno wrocilem po miesiecznej przerwie i nie popieram zeby splita od razu ukladac, lepiej pomachac na kazda partie 3 razy w tygodniu, pozdro

a co po mc przerwy mu spadlo cos? miesnie sie odzwyczaily czy co? bo nie rozumiem rozumiem pol roku ale nie 1 mc lol a ppo 2 dniach tez trzeba ogolnorowojowke? lol bo wekendy zazwyczaj nie cwicze

nie wiem czy mu cos spadlo i nie wiem czy mu sie miesnie odzwyczaily, ja mu radze tak z wlasnego doswiadczenia, nie bedzie chcial to sie nie dostosuje, a jak chcesz to rob ogolnorozwojowke po weekendzie, nikt Ci nie broni, kazdy cwiczy jak mu pasi, nikt sie z nikim nie musi zgadzac.

i co ci to dalo 37 w lapie? hyhyhy fajnie mc przerwy i act odrazu bo po przerwie dobre powini bardziej dlugosc tej rpzerwy okreslic normalny slit albo fbw

te 37 w lapie to do mnie bylo?

ful body workout- to będzie na te cztery tygodnie najlepsza dla ciebie opca, po tym planie przejdź na split/podział grup jaki ci pasuje- sugeruje jednak podzielić wszystkie grupy na dwie części i trenować cztery razy w tygodniu- tylko nie pomyśl że cztery razy poszczególną grupę.../.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-07 20:14:46