Siłownia a pływanie

Chciałem zapytać jak połączyć ćwiczenia na siłowni z basenem ?
na siłownię chodze 3 razy w tygodniu
poniedziałek - klatka ( 4 serie po 10 powtórzeń ławka pozioma ze sztanga i 4 s po 10 p butefflay ) , biceps ( 4 s po 10p uginanie sztangi , 4 s po 10 p uginanie sztangielek , 4 s po 10 p wyciąg od dołu)

środa - plecy ( 4s 10p przyciąganie drążka za kark , 4s 10p przyciąganie drążka do klatki , 4 s 10 p podnoszenie rąk z ciężarkami , 4s 10p siedzenie na wyciagu i przyciąganie uchwytu do brzucha ) , triceps ( 4s10p ściąganie uchwytu na wyciągu , 4 s 10 p zgiananie ręki z ciężarkiem za głowę )

piątek - barki ( 4 s 10 p unoszenie barków trzymając ciężarki , 4s 10 p unoszenie rąk z ciężarkami przed siebie , 4s 10 p unoszenie rąk z ciężarkami na boki ) , nogi ( 4s 10 p wypychanie ciężaru na maszynie , robię jeszcze 3 ćwiczenia na nogi po 4 serie 10 p każde , na łydki , mięsnie wewnętrzne i pośladki )

na basen planuję chodzić na razie w środy , od września minimum 2x w tygodniu , można pogodzić jedno z drugium ??

mozna
basen rekreacyjnie będzie na + jako regeneracja

czyli po siłowni w środę moge iść na basen nie obawiając się przemęczenia mięsni , a drugi dzień z basenem jaki byłby najodpowiedniejszy ?

sobota??

nie czytałem tego planu ale
basen super dla mnie
szkoda ze teraz nie mam czasu chodzic
a chodziłem zaraz po siłce
pozatym basen na plecy jak znalazł i wogole poprawia wydolnosc oraganizmu, stawowo itp.
no ja akurat miałem za darmo w ten dzien co trenowałem i to było tak ze: siłka po godzinie basen i spałem jak dziecko, nie miałem siły sie ruszyc
za***iscie

mi się wydaje, że plan jest kiepski...