miszczyoda
Witam, obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 3200kcal, moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem, 60kg, 168cm, 17lat, zamierzam jesc 6 posiłów dziennie niestety mam problem z rozłożeniem makroskładników na poszczególne posiłki:
btw 240g/71g/400g
1/6.30 śniadanie
2/10.00 II śniadanie w szkole
3/13.00 III śniadanie w szkole
4/16.00 przedtreningowy
5/20.00 potreningowy 15-20 minut po
6/22.00 przed snem
rozumiem, że przed snem powinno sie jesc wiecej białka a 15 minut po treningu więcej węgli jednak nie znam proporcji w jakich to ma być i czy rano na śniadanie trzeba czegoś więcej jeść żeby powstrzymac katabolizm? mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu tych proporcji? i moze jakies uwagi pomocne?
Zmieniony przez - miszczyoda w dniu 2006-08-07 18:29:34
btw 240g/71g/400g
1/6.30 śniadanie
2/10.00 II śniadanie w szkole
3/13.00 III śniadanie w szkole
4/16.00 przedtreningowy
5/20.00 potreningowy 15-20 minut po
6/22.00 przed snem
rozumiem, że przed snem powinno sie jesc wiecej białka a 15 minut po treningu więcej węgli jednak nie znam proporcji w jakich to ma być i czy rano na śniadanie trzeba czegoś więcej jeść żeby powstrzymac katabolizm? mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu tych proporcji? i moze jakies uwagi pomocne?
Zmieniony przez - miszczyoda w dniu 2006-08-07 18:29:34
Wielki-mały paker z chudymi koścmi i krótkimi stopami.
Krzysztof Piekarz
juby5_89
Bykos
