SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak ćwiczycie, Koksy? ;)

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2213

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 721 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6800
A tak w skrocie to ciezar, ilosc powtorzen itd. zalezy od tego co chcesz osiagnac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 560
Wkleję swój trening. Jakieś takie full-body.

Poniedziałek:

przysiady ze sztangą z przodu: 2-3 x 3-10
wyciskanie na ławie płaskiej: 3-5 x 3-10
wyciskanie na klate na maszynie: 3-5 x 3-15
rozpietki 3-5 x 8-15
podciaganie sie na drążku: 4-7 x 3-8
sciaganie drążka za kark: 4-7 x 8-15
ściąganie wyciągu górnego na triceps: 6 x 6-15
superseria z
sztanga prosta na biceps: 6 x 6-15

Środa:

prostowanie nóg na maszynie: 5 x 8-15
ława płaska: 5 x 3-6
podciaganie się na drążku z obciażeniem: 7 x 3-5
wyciskanie na barki na maszynie: 6 x 4-12
unoszenie ramion w opadzie tułowia: 5 x 12
maszyna na zewnętrze głowy barków: 5 x 8-12
wiosłowanie na wyciągu: 6 x 5-10
przedramiona nachwytem: 6 x 15
przedramiona podchwytem: 6 x 15

Piątek: (to samo co w poniedziałek)

przysiady ze sztangą z przodu: 2-3 x 3-10
wyciskanie na ławie płaskiej: 3-5 x 3-10
wyciskanie na klate na maszynie: 3-5 x 3-15
rozpietki 3-5 x 8-15
podciaganie sie na drążku: 4-7 x 3-8
sciaganie drążka za kark: 4-7 x 8-15
ściąganie wyciągu górnego na triceps: 6 x 6-15
superseria z
sztanga prosta na biceps: 6 x 6-15

Instynktownie (chaotycznie) zminiam ilośc serii, powtórzeń, ćwiczenia na podobne, rodzaj uchwytu itd.

Więc jak? Plan z dupy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 8310 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38343
Koksy - to i pomozcie mi, co? bede wdzieczny https://www.sfd.pl/temat280216/ 

Be real - you have to make this shit your life. If you aren't in it all the way fully committed don't f***ing bother.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Dibo22 V-Mistrz SFD
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 4502 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 71758
Ja ćwiczę daną grupę raz w tygodniu, jak ćwiczyłem dwa razy to tylko stawy po****u obrywały innych plusów nie widziałem. Lepiej raz w tygodniu a konkretnie do***ać grupę mięsniową takie moje zdanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 4066 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 45993
do koksu sie nie dotykam boje sie skutkow ubocznych.....ale klate katuje 3 razy w tygodniu

DORADCA DZIAŁU ODŻYWKI I SUPLEMENTY
NIE WIESZ JAKIE SUPLEMENTY KUPIĆ? PORADY NA PRIV!!
NA gg TYLKO POWAŻNE PYTANIA!!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ja tu jestem najwiekszy koks i powiem tyle ze jestem tak bez wajhy ze nie wiem co tu pisze i wogole co tu robie powiniem gdzies balowac an ie czytac sportowe forum kulturystyczne dzial doping
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 721 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6800
yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1 cykl jaki??

Następny temat

Czym sie odblokowac po M1T?

WHEY premium