...
Napisał(a)
A tak w skrocie to ciezar, ilosc powtorzen itd. zalezy od tego co chcesz osiagnac
...
Napisał(a)
Wkleję swój trening. Jakieś takie full-body.
Poniedziałek:
przysiady ze sztangą z przodu: 2-3 x 3-10
wyciskanie na ławie płaskiej: 3-5 x 3-10
wyciskanie na klate na maszynie: 3-5 x 3-15
rozpietki 3-5 x 8-15
podciaganie sie na drążku: 4-7 x 3-8
sciaganie drążka za kark: 4-7 x 8-15
ściąganie wyciągu górnego na triceps: 6 x 6-15
superseria z
sztanga prosta na biceps: 6 x 6-15
Środa:
prostowanie nóg na maszynie: 5 x 8-15
ława płaska: 5 x 3-6
podciaganie się na drążku z obciażeniem: 7 x 3-5
wyciskanie na barki na maszynie: 6 x 4-12
unoszenie ramion w opadzie tułowia: 5 x 12
maszyna na zewnętrze głowy barków: 5 x 8-12
wiosłowanie na wyciągu: 6 x 5-10
przedramiona nachwytem: 6 x 15
przedramiona podchwytem: 6 x 15
Piątek: (to samo co w poniedziałek)
przysiady ze sztangą z przodu: 2-3 x 3-10
wyciskanie na ławie płaskiej: 3-5 x 3-10
wyciskanie na klate na maszynie: 3-5 x 3-15
rozpietki 3-5 x 8-15
podciaganie sie na drążku: 4-7 x 3-8
sciaganie drążka za kark: 4-7 x 8-15
ściąganie wyciągu górnego na triceps: 6 x 6-15
superseria z
sztanga prosta na biceps: 6 x 6-15
Instynktownie (chaotycznie) zminiam ilośc serii, powtórzeń, ćwiczenia na podobne, rodzaj uchwytu itd.
Więc jak? Plan z dupy?
Poniedziałek:
przysiady ze sztangą z przodu: 2-3 x 3-10
wyciskanie na ławie płaskiej: 3-5 x 3-10
wyciskanie na klate na maszynie: 3-5 x 3-15
rozpietki 3-5 x 8-15
podciaganie sie na drążku: 4-7 x 3-8
sciaganie drążka za kark: 4-7 x 8-15
ściąganie wyciągu górnego na triceps: 6 x 6-15
superseria z
sztanga prosta na biceps: 6 x 6-15
Środa:
prostowanie nóg na maszynie: 5 x 8-15
ława płaska: 5 x 3-6
podciaganie się na drążku z obciażeniem: 7 x 3-5
wyciskanie na barki na maszynie: 6 x 4-12
unoszenie ramion w opadzie tułowia: 5 x 12
maszyna na zewnętrze głowy barków: 5 x 8-12
wiosłowanie na wyciągu: 6 x 5-10
przedramiona nachwytem: 6 x 15
przedramiona podchwytem: 6 x 15
Piątek: (to samo co w poniedziałek)
przysiady ze sztangą z przodu: 2-3 x 3-10
wyciskanie na ławie płaskiej: 3-5 x 3-10
wyciskanie na klate na maszynie: 3-5 x 3-15
rozpietki 3-5 x 8-15
podciaganie sie na drążku: 4-7 x 3-8
sciaganie drążka za kark: 4-7 x 8-15
ściąganie wyciągu górnego na triceps: 6 x 6-15
superseria z
sztanga prosta na biceps: 6 x 6-15
Instynktownie (chaotycznie) zminiam ilośc serii, powtórzeń, ćwiczenia na podobne, rodzaj uchwytu itd.
Więc jak? Plan z dupy?
...
Napisał(a)
Koksy - to i pomozcie mi, co? bede wdzieczny https://www.sfd.pl/temat280216/
Be real - you have to make this shit your life. If you aren't in it all the way fully committed don't f***ing bother.
...
Napisał(a)
Ja ćwiczę daną grupę raz w tygodniu, jak ćwiczyłem dwa razy to tylko stawy po****u obrywały innych plusów nie widziałem. Lepiej raz w tygodniu a konkretnie do***ać grupę mięsniową takie moje zdanie
...
Napisał(a)
do koksu sie nie dotykam boje sie skutkow ubocznych.....ale klate katuje 3 razy w tygodniu
DORADCA DZIAŁU ODŻYWKI I SUPLEMENTY
NIE WIESZ JAKIE SUPLEMENTY KUPIĆ? PORADY NA PRIV!!
NA gg TYLKO POWAŻNE PYTANIA!!!!!
...
Napisał(a)
ja tu jestem najwiekszy koks i powiem tyle ze jestem tak bez wajhy ze nie wiem co tu pisze i wogole co tu robie powiniem gdzies balowac an ie czytac sportowe forum kulturystyczne dzial doping
Polecane artykuły