Trening i Aeroby - pomozecie - na szybkiego.

Tomot skopiowalem polaczenie z Twojego postu

albo:
PON. Uda + Tricepsy
WT. Klata + Bicepsy
ŚR. Grzbiet + Łydki
CZW. Barki + Tricepsy
PT. Klata + Biceps

jest jak chciałes klata z bicem 2 razy i tric 2 razy tyle że znowu klatka następnego dnia po tricu to pewnie tez nie bedzie ci pasować, ale nie wiem ja tylko daje przykłady

Poniedziałek: Klatka, bic i tric w superseriach, żeby zaoszczędzić czasu - lżej triceps, ostrzej biceps (napewno potrafisz dobrać odpowiednią intensywnośc )

Wtorek: Nogi

Sroda: Barki, Tricepsy(ostro)

Czwartek: Plecy, Bicepsy(ostro)

Piatek: Klatka

Sobota: OFF
Niedziela: OFF

?

Koniu wątpię, żebym takie ocś napisał W TAKIM KONKRETNIE PRZYPADKU.



Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-08-07 21:58:06

Koniu
acha, już wiem o co chodzi, z tym co napisałeś
dodam tyle, że bez konkretnej rozpiski ćwiczeń ten plan jest do dupy.

ok, zwracam honor

chodzi MIĘDZY INNYMI o wymijanie się przysiadów z ciągami oraz o zwiększanie i zmniejszanie intensywności poszczególnych treningów

chcialem o tym edita zrobic ale nie zdązylem

Thx tomot i inni.

Wydaje mi sie, ze cos z tego bedzie.

to lecimy

Siemanko,

mam do Was 2 pytania:

#1. Wiadomym jest, iż aeroby najlepiej wykonywac jest na pusty zoladek tuz po wstaniu z lozka. Czyli co kawa na pusty zoladek tez moze byc?

moze byc, aczkolwiek w czasie aerobow moze cie zlapac nagla sraczka, a do wc moze byc daleko wiec bierz poprawke, musisz sprobowac - ale np. kofeina w tabl juz ok

Nie mam dostepu do maszyn aerobowych typu stepper czy rower. W zwiazku z powyzszym - co sadzicie o szybkich marszach godzinnych - czy byloby to odpowiednnikiem treadmillu? Marsze moglyby byc przeplatane jakimis szybszymy truchtami. Prosze nie odsylac mnie do HIITu!!!

szybkie marsze ogolnie bardzo ok, najwieksze procentowe korzystanie z tluszczy, HIIT rano, na czczo szczegolnie polecialby z miesem
aczkolwiek przy saa masz stan anaboliczny caly czas wiec nie balbym sie az tak - ogolnie marsze ok

#2. Trenuje pod katem definicji miesniowej. Jak do tej pory ofiarnie wykonuje trening obwodowy i aeroby zaraz po. Nie podoba mi sie to.

Chcialbym wprowadzic juz po 2 miesiacach trening dzielony. Jako, ze stosuje troche farmakologii prosze wziasc poprawke na skrocony do maximum czas regeneracji oraz ewentualny wzrost suchej masy ciała. Dlatego potrzebuje zmasakrowac bice/trice w szczegolnosci. Postanowilem, ze bede wykonywal je 2x w tygodniu. Teraz zeby to pogodzic.

Poniedziałek: Klatka, Bicepsy
Wtorek: Czworoglowe, Dwuglowe, Lydki
Sroda: Barki, Tricepsy
Czwartek: Grzbiet, Bicepsy
Piatek: Klatka, Tricepsy
Sobota: OFF
Niedziela: OFF
Nie mam pomyslu jakos. Klatke piersiowa z bicami chcialbym 2 razy w tygodniu + 2x triceps gdzies upchnac.

Macie pomysly - bo mi sie pier....... juz od myslenia nad czyms innym...

Bardzo prosze o sugestie. Na szybkiego. Tematy walkowane setki razy zapewno - licze na cos swiezego.

lec z kazda grupa miesniowa 2xtydzien, jeden dzien mocno, drugi troche bardziej lajtowo - zobaczysz po 1 tyg jak bedzie 'wchodzic', ewentualnie robisz modyfikacje
a)klatka+plecy+biceps b)nogi+barki+triceps
pon a), wt b), sr OFF, czw a), pt b), sob, niedz - OFF
pon i czw inne cwiczenia, wt i pt tak samo - inne cwiczenia
moze np. odpuscic nogi w jeden dzien i wtedy zrobic mocniej barki z tricem
kombinuj


Thx in advance.

Thx Seewy.

EDIT: Kurde - temat sraczek przewija sie z działu do działu!!!

Zmieniony przez - Uriel w dniu 2006-08-08 00:52:33