Trening na masę.Czy wszystko robie ok?

Witam, mam 17 lat, waże 70 kg i właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy.Teraz przechodzę na trening na masę i chciałbym żebyście sprawdzili czy wszystko robie dobrze.

Dieta:

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g

Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g

Białko: 153g - 612 kcal
Węglowodany: 492g - 1968 kcal
Tłuszcz: 81g - 729 kcal
Energia: 3309

I tutaj pytanie, czym mogę zastąpić carbo?A także czy można jeść coś innego niż tuńczyk - niebardzo lubie?Może szynka?
Mam też do dyspozycji gainera - kiedy i w jakich ilościach go brać?

Teraz przejdzmy do treningu na masę.
Poniedziałek: plecy, biceps, przedramię
Wtorek: wolne
Środa: klatka piersiowa, triceps
Czwartek: wolne
Piątek: barki, nogi (uda, łydki)
Sobota: Wolne
Niedziela: wolne

Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - lub ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - też 3 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - tzw. grzbiety 3 serie po 10-12powt. czym to moge zastapic?

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. *
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8powt. *
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6powt. *
- rozpiętki na maszynie typu butterfly lub ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8powt. *
- pompki na poręczach - 3 serie 10-12 powtórzeń

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. *
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3 serie 15,12,10powt *
- wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 12powt.
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt.

Czekam na Wasze sugestie i porady :)
Pozdrawiam

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
przykro mi
jakbys zajrzał chociaz do atlasu to bys wiedział czym co zastapic

Czytałem, tylko wtedy jeszcze konta nie miałem....

jutro ja znajde czas i ikt mie pomoze to przejrze

Dieta:

Ser twarogowy chudy 75g/ ok
Chleb żytni jasny 125g/ wywal
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g/ wywal
Masło roślinne kubkowe 10g/ wywal - postaraj sie o standardowe płatki na sniadanie owsiane z mlekiem, rodzynkami, orzechami itd.

Jaja kurze całe 150g/ ok
Chleb żytni jasny 150g/ ok
Masło roślinne kubkowe 10g/ wywal- jak juz chcesz czyms smarowac to moim zdaniem jakims serkiem i do tego dodaj jakiegos pomidora lub ogorka

Makaron dwujajeczny 100g/ ok
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g/ ok tylko ten posilek dalbym na potreningowy do tego jakies warzywa i bez oliwy
Oliwa z oliwek 10g/ wywal

Płatki owsiane 100g/ wywal to teraz
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g/ wywal

carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g/ jak przedtreningowy to ok tylko dodaj do tego jeszcze jakis ryz i mozesz troche oliwy

Tuńczyk w oleju 100g/ ok
Chleb żytni jasny 150g/ na noc za duzo wegli, daj np. twarog poltlusty

Białko: 153g - 612 kcal
Węglowodany: 492g - 1968 kcal
Tłuszcz: 81g - 729 kcal
Energia: 3309

Nie jestem ekspertem wiec lepiej poczekaj jeszcze na ich wypowiedzi.