Domowy trening na mase

Sa tutaj jakies gotowe plany ( do domu) takie zeby sie mozna bylo na nim wzorowac ?
Bo przeszukalem internet i jedynie znalazlem domowy atlas cwiczen na kulturystyka.pl ale gotowego planu do zrobienia w domu nie znalazlem. Po prostu nie chce popelnic bledow a z moja wiedza obawiam sie przekladac planow treningu po grupach miesni na dom :).

Pozdrawiam i dzieki za rady