Proszę o ocenę i poprawę planu na masę

Chcę Wam przedstawić mój plan ćwiczeń i proszę Was o jego poprawę. Dodam że mój staż to jakieś 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow
-wyciskanie ukos na prowadnicy 4x10
-rozpiętki na prostej 3x10
-ćwiczenia na atlasie (nie wiem dokładnie co to jest ale wiem że na klatkę)
butterflay'ie się nazywają czy jakoś tak 3x10

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10

+ brzuch

Środa
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicy 4x10
-podciąganie sztangi łamanej wzdłóż ciała do brody 4x10
-wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10

Przedramię
-ruchy nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4x10
-ruchy nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4x10

Czwartek
Nogi
-przysiady ze sztangą na prowadnicy 4x10
-prostowanie nóg na atlasie 4x10
-i ćwiczenie prawie jak na sównicy tylko że na takim "wioślarzu"
ćwiczę go wtedy samymi nogami 4x10

Triceps
-prostowanie ramion z wycągiem górnym 4x10
-pompki na poręczach 4x10
-wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10

Sobota
Kaptury
-sztrugsy sztangą stojąc 4x12
-sztrugsy hantlami siedząc 4x12
Plecy
-wiosłowanie sztangą 4x10
-martwy ciąg 4x10
-podciąganie się za głowę 4x max

dysponuję dokładnie tym samym sprzętem co na zdjęciach w linku podanym niżej :) . Prosze Was o pomoc w poprawie tego planu.

http://patrz.pl/?55002 

Za dużo ćwiczeń na klatke wyrzucił bym jedno i zamiast niego dal bym do rozpiętek jedną serie więcej. W bicepsie zmienił bym tylko kolejność uginanie ramion ze sztangą łamaną daj pierwsze.W tricepsie wyciskanie francuskie daj pierwsze.W czwartek i sobote daj brzuch.No i reszta chyba ok :]

Zmieniony przez - neu9 w dniu 2006-08-08 12:17:15

właśnie zapomniałem dodać że brzuch ćwiczę na każdej sesji czyli w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Nie katuję go bo jest dobrym stanie :P Dzięki za podpowiedz. Czekam na wiecej wskazówek :D