ektomorfik ile kcal

ukladajac diete programem "dziennik posilkow" przy wadze 65 kg i b-2 t-1 ww-6 na kilogram masy ciala zapotrzebowanie na kalorie wynosi mniej niz 3000 kcal, natomiast teraz czytajac post Tyki "masa dla opornych" znalazlem takie zdanie "przeciętny ektomorfik ważący 65-70 kg aby zyskać na masie powinien jeść 4200 - 4800 kcal " to wkoncu jaka jest prawda o zapotzrebowaniu na kalorie ?

sprawa indywidualna..

musisz sam znalezc swoj "klucz"

Yarek powiedz koledze ile jesz kcal

Zapotrzebowanie wylicz normlanie np z postu qazara i dodaj na początek 1000kcal...

po co się bawić w wyliczenia szczególnie jak jesteś ekto diete rozpisz tylko jedz hurtowymi ilościami i obserwuj co się dzieje