/ - ukosna kreska znaczy lub ; + - najzwyczajniej dodac
7:00
jogurt z musli / mleko z platkami / chleb chrupki z dzemem niskoslodzonym + kawa
9:00
2-3 plasterki szynki / jajko na twardo / 2-3 plasterki sera zoltego + jakis owoc
12:00
piers kurczaka / filet indyka / jakas rybka + salata / starta marchew / szpinak / mieszanka np pomidor z ogorkiem zielonym + oliwa z oliwek
15.00
pomidor z serem feta / twarozek ze szczypiorkiem / owoce i warzywa o niskim IG
18:00
fasola z sosem pomidrowym / salatka z warzyw gotowanych lub konserwowych / tunczyk + salata z oliwa
/ - ukosna kreska znaczy lub ; + - najzwyczajniej dodac
trening:
pn-pt - po sniadaniu : bieg ok. 40 min
codziennie wieczorem - a6w
3-4 razy w tygodniu: plywanie /min.1500m/
w weekendy robie sobie wolne od porannego biegania, ale za to zaliczam dlugie marsze po gorach /min.10km/
tak jak wyzej napisalam, chce dorzucic jeszcze cwiczenia silowe, ale wciaz musze doczytac kilka kwestii.
Oczywiscie posilki musze stosowac troche naprzemiennie, bo roznie u mnie wychodzi z tym plywaniem, zatem w zaleznosci od tego jak wyjdzie to posile sie wieksza iloscia weglowodanow przed wysilkiem.
Pisalam juz gdzies, ale sie powtorze. Juz z samego loginu tutaj jestem amatorka , zatem staram sie dotrzec do oczekiwanego efektu metoda prob i bledow - no i zdaje sobie sprawe ze wiecej bedzie bledow, ale i tak prosze o ocene tego co splodzilam. I tak jak wczesniej - chce schudnac , nabrac formy, sylwetki i zmienic tryb zycia - nie mysle ani o kulturystyce ani fitnesie, zatem prosze to uwzgednic przy sprawdzeniu powyzszego i z gory dziekuje
Na koniec jeszcze tylko jedno pytanko : od wrzesnia prawdopodobnie bede plywac wieczorami okolo godziny 19.00 do mniej wiecej 20.30 - co zjesc po przyjsciu do domu . Chodze spac z reguly bardzo pozno - okolo 1 w nocy.