Dietka (95KG/185cm)

Mam pytanie czy ta dieta dla mnie bedzie dobra na redukcje.zapotrzebowanie 2500KCAL (nie wiem czy dobrze licze 95x24=2280x1.1=ok.2500)
Waga : 95 (chce zjechac do 80)
Wzrost : 185 cm
Wiek : 17
CZY TA DIETA DOBRA (bede wdzieczny jak podacie inne jezeli ta jest zla) PROSZE O OCENE:)

192 g bialka
260g ww
75 g tłuszczy

Posiłek 1 - 8:00 32 60 17
Posiłek 2 - 11:00 32 60 17
Posiłek 3 - 14:00 32 50 17
TREning
Posiłek 4 - 17:00 32 50 13
Posiłek 5 - 20:00 32 40 9
Posiłek 6 - 22:30 32 0 0


#1 B/W/T
32 60 17

70g Nestle Fitnes/80g Płatki owsiane 6g / 56g / 1g // 9g / 56g / 5,6g
200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g
80g Ser twarogowy 16g / 3g / 0g


#2
32 60 17

Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego. 5,5g / 50g / 2g
2 plasterki szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g
Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g
15g orzechow wloskich 2g / 0g / 9g
jajko+bialko 17,2g / 2,5g/ 6g


#3
32 50 17
60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g
70g kaszy gryczanej 8,4g / 49g / 2g
Oliwa z oliwek 10g 0g / 0g / 10g
TRENING

#4
32 50 13
Jogurt Naturalny 175g lub kefir 7,3g / 10,5g / 5,5g
Warzywa na patelnie "Hortex" cala paczka 450g (100g/46kcal) x / x / x <- nie znam właściwosci
(zamiast warzyw)60g Nastepna porcja pirsi z kurczaka/ pangi 25g / 0g / 4g
50g kaszy gryczanej 6g / 35g / 1,5g

#5
32 40 9
1 kromka pełnoziarnistego chleba żytniego. 2g / 25g / 1g
150g Tuńczyka 30g / 0g / 2g
(zamiast tunczyka) 2 jajka 14g / 0g / 12g
Jabłko 0g / 15g / 0g
+ jeszcze jakis zdrowy spontan.

#6
32 0 0
150g Sera chudego 32g / 4g / 0g

płatki owsiane
daj mięso do potreningowego
tuńczyk w sosie własnym
dodaj oliwy do ostatniego posiłku

redukcje juz robisz w tym wieku ?

co ma do tego jego wiek? :/

fitnes - nie, owsiane - tak
na śniadanie zamiast twarogu lepiej by było jakieś białko szybo wchłanialne
dużo osób szamie jaja/pije odżywkę białkową
dodaj orzechów
i tak masz za mało tłuszczy w diecie, 1 g na kg masy ciała minimum

szynka? słabe źródło biała, krój pierś na plasterki

warzywa zamieniasz z kurczakiem? bo nie rozumiem?
w każdym posiłku powinno się znaleźć jakieś pełnowartościowe źródło białka

po treningu warzywa ogranicz zawierają błonnik, który spowalnia wchłanianie
po treningu z tego samego powodu bez tłuszczy
daj ww o wyższym ig ryż biały, ziemniaki
ma być minimum ok 70 g ww więc 100g ryżu albo 420 ziemniaków
+ chude mięso/chuda ryba

ten jogurt po co?

owoc najlepiej zjeść na śniadanie albo bezpośrednio po treningu (w szatani)

na redukcję mogłoby się sprawdzić żeby jeść ww tylko okołotreningowo i na śniadanie, no ale jak chcesz, najważniejsze by były efekty

zdecydowanie masz za nisko policzone zapotrzebowanie!!