Pytanie o przysiady ;)

Witam, ostatnio cwiczylem troche i robilem przysiady. Normalnie wychodzily ale stopy odrywalem od ziemi, a chyba nie powinno sie odrywac tak? Ale jest problem bo ja nie moge nie oderwac inaczej nie zrobie przysiadu, czy kazdy moze taki przysiad bez odrywania zrobic? Jak mozna to co musze cwiczyc zebym mogl spokojnie zrobic taki przysiad bez odrywania?

daj większy ciężar i nie oderwiesz =] a tak na serio posatarj sie w domu porobic besz obciążenie nie odrywając zmien rosstaw nóg itp pokombinuj.

PS: IDZ SPAĆ !!

hehe eMule 3ma mnie przy kompie;) ok bede probowal...

szerszy rozstaw nóg i stopy lekko skierowane do zewnątrz, jak nie pomoze to dodaj coś pod pięty (np gume lub talerze, ale nie za wysokie - powiedzmy do max 2-3 cm.

Swoją drogą jak nie pokombinujesz to się nie przekonasz.
Odrywając pięty od ziemi tylko się kontuzji nabawisz - powodzenia

Wieczorem napisze art o przysiadach

Oczywiście za odpowiedziami na moje wątpliwości intensywnie szukałem
ale nie znalazłem bo... No właśnie bo co??
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1

przysiady ze sztanga



Pozycja wyjsciowa
stoimy w rozkroku odpowiadajcym szerokosci ramion, tulow prosty, palce skierowane na zewnatrz sztanga na gornej czesci miesni czworobocznych, dlonie blisko barkow, lokcie skierowane w dol, klatka piersiowa wypchnieta do przodu, lopatki sciagniete, biodra nieco cofniete, kregoslup w naturalne krzywiznie, broda lekko uniesiona w gore, wzrok skierowany przed siebie

Sposob wykonywania ćwiczenia

Robiac gleboki wdech i przesuwajac biodra do tylu przechodzimy do przysiadu. Gdy tylko linia ud przekroczy linie podlogi od razu wracamy do pozycji wyjsciowej. Po pokonaniu najtrudniejszego odcinka ruchu powstawania z przysiadu , wypuszczamy powietrze z pluc i przechodzimy do pozycji wyjsciowej. Gorny nawrót tez robimy bez momentu zatrzymania

Sa dwie wersje tego cwiczenia
I stopy rozstawione wąsko-wieksza praca głów obszernych bocznych
II stopy rozstawione szeroko- wieksza praca glów obszernych przednich


Zanim zaczniemy wykonywac cwiczenie nalezy solidnie rozgrzac miesnie, stawy


Przy problemach z utrzymywaniem rownowagi pod piety podkladamy deske o grubosci 2-3 cm

Codziennie wieczorem rozciagaj nogi:)przysiadz i lokciami rozpychaj kolana tak z 6 sreii po 30sek.