Prosze o pomoc w sprawie treningu na mase.

Czesc chcialbym ulozyc sobie nowy plan cwiczen.

Staz:3lata
Cel:masa

Moj wczesniejszy trening zaraz wam opisze stosowałem go 3miesiace.

poniedzialek:Klatka i nogi
Klatka
1.Wycisaknie na ławeczce plaskiej
2.Wyciskanie na skosie w dól
3Rozpietki hantelkami na plasko
4.Przeciaganie hantelka zza glowy
Nogi
Na nogi to robilem tylko dwa cwiczenia poniewaz nie mam za duzo sprzetu w domu.
1.Przysiady z obciazeniem
2.Przysiady wykroczne

Sroda:Biceps i Triceps
1.Uginanie ramion na wyciagu stojac
Prostowanie ramion na wyciagu
2.Uginanie ramion z gryfem łamanym stojac
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym
3.Uginanie ramion z hantlami siedząc(suplinacja nadgarstka}
Wyciskanie francuskie hantelkiem jednoracz w siadzie

Piątek:Barki i Plecy
Barki
1.Wyciskanie sztangi z przed glowy
2.Arnoldki
3.wymachy hantlami na przemian w przód
Plecy
1.Przenoszenie sztangi leżac
2.Podciagane sie na drązku w szerokim uchwycie
3.wiosłowanie


To wszystko czekam na odpowiedzi.DZieki z góry.

Pozamieniaj ćwiczenia, ich kolejność, połączenie grup, ilość serii/powtórzen i wrzuć tu. Ewentualnie poprawimy, doradzimy
Mozesz tez skorzystac z gotowych planów używając wyszukiwarki

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-08-09 12:12:20

W sumie racja, zmień ćwiczenia, ilość powtórzeń.

jeśli chodzi o klatę to możesz zmienić wyciskanie na skośnej w dół na wyciskanie na skośnej w górę z pewnością będzie to nowy bodziec dla mięśni klaty :] co do reszty pozostawiam ją eskpertą bo nie chce Ci błędnie doradzić :]