trening na siłe do oceny

Poniedziałek:

KLATA

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu poziom 10/8/6/4
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu skos 10/8/6/4
3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu glowa w dol 4x8

BICEPS

1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/8/6/4
2.Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8

Środa

PLECY

1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 10/8/6/4
2.Przyciaanie linki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/6/4
3.Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 4x8
4.Unoszenie tulowia z opadu 4x15

TRICEPS

1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/8/6/4
2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8
3.Prostowanie ramion na wyciagu 3x12

Piatek

BARKI

1.Wyciskanie sprzed glowy na atlasie 10/8/6/4
2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/6/4
3.Unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3x12
4.Szrugsy 3x8

Info o sobie podaj.

do poprawy - liczba powtrozen w treningu na sile miesci sie w granicach 1-6. poza tym nie ma nog.

j/w powtórzenia 1-6

waga 78 kg
wzrost 188cm
bf 20%
staz 6 miechow

jak powinny wygladac powtorzenia w 4 seriach progresii??

Zmniejsz powtórzenia , tak aby znajdowały się w przedziale 1-6ew7 , dorzuć poręcze albo zamień z ostatnim ćwiczeniem na klatke .Biceps dobre ćwiczenia tylko znowu zmusisz zmniejszyć ilość powtórzeń do6-1 to się tyczy wszytskiego .Brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg , pompki na poreczach , przysiady itp .ja bym ci radził jeżeli chodzi o wyciskanie na ławie płaskiej powtórzenia rysujące się w zakresie 6 4 2 1 2 1 naprawde niezłe .

no to juz wiem zeby zmniejszyc powtorzenia do 1-6.

ale mi powiedzcie jak z tymi powtorzeniami 6 4 2 1 bedzie dobrze ?

i czy dobre cwiczenia ?? jak dorzuce te pompki na poreczach i martwy ciag bedzie dobrze ??

a co do nog to robie trening Hansa!

ehem :P