redukcja do oceny

zozumialem juz ze wiek 16 lat nie jest dobry do redukcji

ale i tak ocencie diete bo jestem ciekaw czy dobrze ulozylem, bo w tamtym temacie mi nie odpisujecie

1. 400 ml mleka 0,5% + 50g. fitness

2. ser twarogowy chudy 125g. + chleb graham 100g. + 25 ml oliwy z oliwek

3. filet z makreli w sosie pomidorowym + warzywa

4. 400 ml kefiru + 2xbanan + 2xjabłko

5.(po treningu)
50g. ryzu + piers z kurczaka 100g. + 25ml oliwy z oliwek

6. 250g. sera twarogowego chudego

Ile kcal jakie proporcje makroskładników?

2400kcal bialko 195g ww 234g i tluszcze 76g.

Lepiej owsiane niż fittnes na śniadanie