Zmieniony przez - misiek0030 w dniu 2006-08-15 14:49:47
...
Napisał(a)
tak ale w formie rozgrzewki, obecnie ja tak robie
Zmieniony przez - misiek0030 w dniu 2006-08-15 14:49:47
Zmieniony przez - misiek0030 w dniu 2006-08-15 14:49:47
...
Napisał(a)
aha to nieporozumienei zaszlo weic moge dac sobie 2 serie rozgrzewkowe lamana sztanga po 15-20 powtorzen a potem
w ponmiedzialek z klatką
uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2
uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4
uginanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12
w czwartek z barkami
młotek na modlitewniku 6/4/2
uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 8/6/4
młotki naprzemiennie 3x8-12
przedramiona we wtorek z nogami
uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 8/6/4
uginanie sztangielek podchwytem stojąc z rękami za plecami (to tak jakby tylko częściowy ruch) 6/4/2
obracanie nadgarstka (ile dać tu powtórzeń?)
w ponmiedzialek z klatką
uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2
uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4
uginanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12
w czwartek z barkami
młotek na modlitewniku 6/4/2
uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 8/6/4
młotki naprzemiennie 3x8-12
przedramiona we wtorek z nogami
uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 8/6/4
uginanie sztangielek podchwytem stojąc z rękami za plecami (to tak jakby tylko częściowy ruch) 6/4/2
obracanie nadgarstka (ile dać tu powtórzeń?)
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
...
Napisał(a)
uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 8/6/4 -zamien to na podchwyt
obracanie nadgarstka (ile dać tu powtórzeń?) moze byc 10-12 tutaj trzeba bardzo zwracac uwage na technike
obracanie nadgarstka (ile dać tu powtórzeń?) moze byc 10-12 tutaj trzeba bardzo zwracac uwage na technike
...
Napisał(a)
"uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 8/6/4 -zamien to na podchwyt "
no ile tego podchwytu
a gdzie nachwyt?
no ile tego podchwytu
a gdzie nachwyt?
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
...
Napisał(a)
najwazniejsza jest dolna czesc przedramienia, jesli chcesz cwiczyc takze nachwyt daj to na koniec treningu traktując jako te cwiczenie na mase
Poprzedni temat
Plan do oceny....
Polecane artykuły