5x5 <<-- kilka pytan

wiec tak musze popracowac nad sila i wybralem 5x5 ale mam kilka pytan
najepierw czy taki paln bedzie wporzadku ;)

przysiady
wyciskanie sprzed kaltki
mc
wyciskanie plaska
wioslowanie/1x w tyg podciaganie

1.jak to rozplanowac myslalem o czyms takim
1tyg 3x10
4tyg. 5x5
2tyg 8x3

2.jak rozplanowac ciezar podczas 5x5 ??
1 -> 50% max
2 -> 60%
3-> 80 %
4-> 100%
5-> 100%
bedzie wporzadku ?

cwicze 3x(pn-sr-pt) w tyg

1.jak to rozplanowac myslalem o czyms takim
1tyg 3x10
4tyg. 5x5
2tyg 8x3

mi sie wydaje, ze to przez caly czas ma byc 5x5 jak sama nazwa wskazuje, a ciezar ma byc taki zebys w ostatniej serii ledwie skonczyl 5 powtorzen, a nawet ostatnie 2 z pomoca kolegi. i w takiej opcji polaczenie mc i przysiadow na jednym treningu troche bedzie ciezkie, wiec wykonuj na jednym treningu mc, a na nastepnym przysiady

ale moge sie mylic

pozdrawiam

Tyka radzi "Rób proste 5 x 5, zamieniane czasami na 3 x 10, innym razem na 8 x 3 w kilku podstawowych ćwiczeniach - martwych ciagach, przysiadach, wiosłowaniach, podciąganiach na drążku, wyciskaniach stojąc i leżąc."

dlatego na "rozgrzewke" 1tydzien 3x10
i na final ciezsze(tak mi sie wydaje) 8x3

edit:
ad obciazenia https://www.sfd.pl/temat249102-strona2/

"Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 kg i robisz 3 serie po 5 powtorzen z tym obicazeniem."

Zmieniony przez - Paeł w dniu 2006-08-09 19:01:24