Pośba o diete redukcyjna.

Mam 19 lat. Zle nawyki zywieniowe. Przy wzroscie 184 waze 98 kg. Kiedys gralem w siatkowke jednak po kontuzji i operacji obydwóch kolan.Po okresie rechabilitacji przybylo mi tluszczu.
Jeszcze 3 lata temu przy wzroscie 180 wazylem 78kg.
Chcialbym wrocic do tej wagi.
Mam nie typowa sylwetke dosc spore miesnie nog ( Gralem w II lidze w siatkoke skakalem okolo 97 cm teraz przy obecnej masie 50-60 mam dosiezny)
Chce zmienic calkowicie nawyki zywieniowe..
Diete chce oprzec na bialku. (ryby-tunczyk ,losos itp,jajka , bialy ser) , owocach.
Calkowicie chce wyeliminowac pieczywo , wszelkigo rodzaju zupy ,alkohol (piwo itp)
Jednak nie chce stracic miesni ktore juz posiadam. Moj cel to 75 kg i bycie zdrowszym czlowiekiem.
Chchcialym zeby dieta skladala sie z 5 posilkow.
Prosze o pomoc. Bede naprawde bardzo wdzieczny bo mam cos sobie do udowodnienia.
Rano chce biegac okolo godziny pozniej 1-2 godz treningu ogolnorozwojowego...
Z gory dziekuje....

a ja chciałbym żeby kupił mi ktoś ostrowie 15 kg. Diety nikt tu nie układa jeżeli chcesz gotową idź do dietetyka jeżeli nie to ułóż sobie sam

Wiesz, na redukcjii to zawsze troche mięśnie lecą.

wiesz czasem znaja sie jacys zyczliwi ludzie....
Nie ma nic za darmo ale pewnie ktos bedzie potrafil mi doradzic...
Przynajmniej jakies wskazowki mi da...

https://www.sfd.pl/temat231127/


czytasz, ukladasz, my poprawiamy

Spróbuj najpierw tego poczytaj o redukcjii: https://www.sfd.pl/temat264769/
A co do całkowitej eliminacji czego kolwiek to jestem przeciw, wole słowo ograniczyć, a ty chuck to troche może delikatniej byś mógł wyrazić, a nie takie teksty.

jest tu masa zyczliwych,milych ludzi,ale jak tak kazdemu mieliby ukladac diete to musieliby siedziec 24h na dobe przed monitorem. Poczytaj artykuly i uloz jakas diete. nawet jak bedzie miala dziesiatki bledow to bedzie juz jakis szkic. Wtedy kazdy doradzi,razem poprawimy bledy,a i na przyszlosc bedziesz wiedzial,jak ich juz nie popelniac.
Co do dalszej wypowiedzi to niemozliwe aby nie spadlo troche z miesni,ale nic nie stoi na przeszkodzie,aby najpierw przejsc na redukcje,a potem jeszcze troszke popracowac nad tymi miesniami. i takie male pytanko,mozesz biegac,skoro miales operacje kolan?

moge biegac, choc lekaz mi powiedzial ze nie moge w martonach biegac :P
ogolnie po operazjach jest juz jakies 3 lata...
Niestety musialem zawiesic "buty na kolku" kilka lat temu i teraz musze sie zabrac za siebie...