Klata :
wyciskanie na skosie 2s
rozpiętki na płaskiej 2s
Barki :
wyciskanie z klatki 2s
podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps :
Francuz leżąc 3s
Plecy :
podciąganie/ściąganie drążka 3s
wiosłowanie wąskim chwytem 3s
martwy na prostych 2s
Biceps :
uginania ze sztangą 2s
młotki 1s
Nogi :
przysiady 2s
prostowania 1s
wspięcia 2s
bede go wykonywal 3 razy na tydzien i tylko niewiem po ile powtorzen w seriach i cy robic je ciezarem stalym ? bo wydaje mi sie ze tak
i czy jesli trenuje rwono tydzien splitem po regeneracji to czy moge odrazu przejsc na ten plan?
Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-08-10 14:13:38
http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."