Plan - proszę o samą ocenę planu

Witam, proszę oceńcie... jest to plan na masę jaki dostałem od własciciela silowni... wszelkie sugestie mile widziane :)

>>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<<

..::Klatka piersiowa::..
1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 15/12/10/8/6 (co seria ciężar w górę)
2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8/6
3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + rozpiętki 3 x 10-8
..::Biceps::..
1. Uginanie ramion stojąc krzywą sztangą 15/12/10/8/6
2. Superseria: Modlitewnik ze sztangą + jednorącz na bloczku stojąc

>>>Dzień II Barki+Triceps<<<

..::Obręcz barkowa::..
1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15/12/10/8/6
2. Wznosy bokiem jednorącz 3 x 10-8
3. Wznosy sztangielkami przed siebie 3 x 10-8
4. Superseria: Podciąganie sztangi do brody + Butterfly 3 x 10-8
..::Triceps::..
1. Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 4x 10-8
2. Superseria: Uginanie ramion na poręczach + wyprosty jednorącz w opadzie

>>>Dzień III Nogi<<<
1. Wspięcia na palcach na maszynie stojąc 3 x 15-20
..::Czworogłowy uda::..
2. przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6
3. Suwnica leżąc 12/10/8/6
4. Wyprosty siedząc 2 x 10-15
..::Dwugłowy::..
5. Zgninanie leżąc 15/12/10/8/6
6. Martwy ciąg na proste nogi 12/10/8/6

>>>Dzień IV Plecy+Brzuch<<<
..::Plecy::..
1. Wiosło w oparciem o klatkę piersiową 15/12/10/8/6
2. Bloczek w opadzie do brzucha 12/10/8/6
3. Sztangielek jednorącz do klatki 10/8/6
4. Skłony na poduszce 3 x 12-15
..::Brzuch::..
1. Skłony na podłodze 4x12-15
2. Wznosy nóg na rzymskiej ławce 4x12-15

a jaki masz staz treningowy??:>

jest dla mnie troszkę inny i są drobne błędy

Są bezsensy:

>>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<<

"3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + rozpiętki 3 x 10-8"

To nie super seria tylko seria łączona

..::Biceps::..
1. Uginanie ramion stojąc krzywą sztangą 15/12/10/8/6
2. Superseria: Modlitewnik ze sztangą + jednorącz na bloczku stojąc

Co "jednorącz na bloczku" ?

>>>Dzień II Barki+Triceps<<<

4. Superseria: Podciąganie sztangi do brody + Butterfly 3 x 10-8
..::Triceps::..

Barki w superserii z klatką ?

Podstawowe pytanie o staż. Jeśli poniżej 3 lat to odpuść sobie ten trening.