Trening - prosze o pomoc

Witam. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Inaczej nie mogę:) Mam 23 lata i jestem zawodnikiem judo z wieloletnim stażem ale na siłownie chodzę od roku.

Mój plan wygląda w ten sposób:

Poniedziałek/Czwartek --- klata/biceps
Wtorek/ piątek --- plecy/ triceps
Środa/ Sobota --- barki/nogi

Ważę ponad 90 kilo (tkanka tłuszczowa 14%) Chciałbym nieco poprawić rzeźbę.
Niestety nie mam u siebie nikogo, kto może mi poradzić tak, więc chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest dobry i jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę?
Dopiero od niedawna solidnie postanowiłem wziąć się za siebie. Zaznaczam, że co do planu to musi być 6 dniowy. Jak codziennie nie ćwiczę to źle się czuję. Tym bardziej, że do października nie mam treningów judo.
Co do diety to staram się jeść produkty bogate w białko, unikam węglowodanów.
Z odżywek zacząłem stosować HMB, L- karnityne + białko (megabol)

Cóż... skoro uparłeś się na treningi 6 razy w tygodniu - twoja sprawa.

Dieta musi być dokładna, nie może być na oko. Kupuj wagę i ustalaj dokładną dietę z lekkim bilansem ujemnym. Wtedy tłuszcz będzie powolutku spadał.

Witam. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu.
LOL

Inaczej nie mogę:) Mam 23 lata i jestem zawodnikiem judo z wieloletnim stażem ale na siłownie chodzę >>od roku.<<

LOL X2

Mój plan wygląda w ten sposób:

Poniedziałek/Czwartek --- klata/biceps
Wtorek/ piątek --- plecy/ triceps
Środa/ Sobota --- barki/nogi
TO NIE PLAN


Niestety nie mam u siebie nikogo, kto może mi poradzić tak, więc chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest dobry i jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę?
ATLAS

Dopiero od niedawna solidnie postanowiłem wziąć się za siebie.
ROK SPANIA FAJNIE ZE CI NIE ZAL CZASU

Zaznaczam, że co do planu to musi być 6 dniowy.
NIE ZNAM TAKOWYCH POAGDAJ Z SEZONOWCAMI

Jak codziennie nie ćwiczę to źle się czuję.
HYH LOL 3 -ZGLASZAM DO ZDANIA ROKU
--EHH JEDNAK NIE MYSLALEM ZE NAPISAL ZE ZLE SIE CZUJE
Tym bardziej, że do października nie mam treningów judo.
Co do diety to staram się jeść produkty bogate w białko, unikam węglowodanów.
Z odżywek zacząłem stosować HMB, L- karnityne + białko (megabol)

LOL 4 RZEZBA BEZ DIETY ALE Z SUPLAMI 90 KILO WAGI BEZ PORZADNEGO TRENINGU ALE RZEZBA


LOL 4 SOGA ZA ARTA AMSZ BO LEDWO SIEDZE.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-10 17:20:41

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-10 17:21:36

Nie znam się przeciez więc tu nie ma się z czego nabijać.

znalazlem taki plan:

Poniedziałek

klatka + bicepsy:

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8
3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10

Rowerek 30 minut

Wtorek

barki + tricepsy:

BARKI
1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8
2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8
3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8

Rowerek 30 minut

Środa
Wolne

Czwartek

plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku 4x8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki 4x8
3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6
4.Szrugsy 4x8

Rowerek 30 minut

Piątek

nogi

NOGI
1.Wspiecia na palce stojac 3x12
2.Wspiecia na palce siedzac 3x12
3.uginanie kolan na maszynie 3x10
4.Martwy ciag na prostych nogach 3x12
5.Prostowanie kolan na maszynie 3x12
6.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10

Rowerek 30 minut

Sobota
Wolne

to się nadaje?

słuchaj znaleść można 100 na ulicy plan musisz sam ułożyć ponieważ dla ciebie może nie być dobry niestety ale do roboty używaj wyszukiwarki