kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny.
trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm,
cel: masa
jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym klubie w której jest tylko bramka, ławka i hantle, dziekuję za pomoc
dzień 1 pon - KLATKA
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15-rozgrzewka 10 8 8 6 4 (progresja)
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 15 10 8 8 6 4 (progresja)
Rozpiętki na płaskiej 15 10 8 8 6 4 (progresja)
Przenoszenie sztangielki 5 x 12 (stały)
dzień 2 wt - BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 10 8 8 6 4 (progresja)
Uginanie ramion hantlami na modlitewniku 15 10 8 8 6 4 (progresja)
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 15 10 8 8 6 4 (progresja)
dzień 3 sr - TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15 10 8 8 6 4 (progresja)
Wyciskanie franc jednorącz sztangielki w siadzie 15 10 8 8 6 4 (prog)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15 10 8 8 6 4 (prog)
Pompki na poręczach 5 x 12
dzień 4 czw - BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 15 10 8 8 6 4 (prog)
Wyciskanie sztangielek 15 10 8 8 6 4 (prog)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 10 8 8 6 4 (prog)
Mam problemy z barkami i nie mogę robić większości ćwiczeń
dzień 5 - PLECY
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x 12
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15 10 8 8 6 4 (prog)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15 10 8 8 6 4 (prog)
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 15 10 8 8 6 4 (prog)