czy potrzebna jakaś dieta

Mam wątpliwośc czy mam diete redukcyjna czy na mase
Mam 160/67, 32 lata, brzuszek i lekką nadwagę. Co ciekawe całe życie byłem bardzo chudy, wybredny w jedzeniu (nadal jestem) i uwazalem że jedzenie to strata czasu. Zaczałem chodzic na sile 3xtydzien ale aby lekko poprawic sylwetke a nie stac się napompowanym arnoldem
- czy same cwiczenia, wysilek nie spowoduja spalenia tluszczu ?
- czy jak przejde na diete redukcujna tzn ze miesnia nie będą jakos mocniej rosły? bo spaśc to nie maja z czego za bardzo ;)
- kalorii przy pracy siedzacej potrzebuje 2000. Wiec czy do obliczen przyjac 1500 i 2g bialka * 67kg ?

aby zrzucić niepotrzebny fat bardziej potrzebne są aeroby niż trning na siłowni. Oczywiście dieta też jest potrzebna. A co do rozkładu makroskładników to zależy od rodzaju diety jaką chcesz stosować.