hst - pierwsze - do sprawdzenia i oceny

pomylka

Zmieniony przez - Dorota23 w dniu 2006-08-15 00:22:26

plan calkiem fajny, choc bylby lepszy gdyby byly pompki na poreczach (moga byc zamiast izolacji na triceps lub ew. oprocz).
unoszenie bokiem - fajne cwiczenie. kiedys bylem zwolennikiem wylacznie zlozonych (oprocz bicepsu), teraz sam dodaje unoszenie do planu (choc ostatnio nie byl to typowy hst). teraz dodam w hst, ale w wiekszym zakresie powtorzen - moze 20-15-10, ale jeszcze pomysle. jesli chcesz dodac, wstaw przed innymi izolowanymi, i mysle ze jedna seria przez caly makro wystarczy (maks dwie w piatkach)- i wtedy tez odpowiednio postepuj z wyciskaniem na barki, zeby nie przesadzic.

jestem zwolennikiem cwiczenia klatki i plecow w dwoch plaszczyznach na jednym treningu. a co do stopniowania, schemat 1, 2, 3 to tylko jeden z mozliwych, prosty i czytelny zwlaszcza jesli ma sie malo cwiczen. ale jesli na jednym treningu jest np. plaska i porecze, mogloby to wygladac tak:
plaska 1 2 3
porecze 1 1 2
lub inaczej

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-08-15 01:41:42

Hej
"jesli na jednym treningu jest np. plaska i porecze, mogloby to wygladac tak:
plaska 1 2 3
porecze 1 1 2"
Wiec jesli dobrze rozumiem w mikrocyklu 5tek wychodziloby 5 serii na klate? Jak dla mnie to chyba jednak troche za duzo, wyszloby wiecej serii niz w splicie... raz robilem w taki sposob:
10tki: plaska 2, porecze 1
5tki: plaska 2, porecze 2
Efekt taki ze libido ladnie mi spadlo czyli zaczalem sie przetrenowywac... mimo wszystko klata nie jest az tak duzym miesniem i mysle ze w mikrocyklu 10tek po 1 serii tych 2 cwiczen styknie a w etapie 5tek gora po 2 serie mozna robic... tak zeby wyszlo 15-20 powtorzen bo w poscie kilobba mowa jest o tym ze taki zakres powtorzen na trening jest najbardziej skuteczny?

pozdr.

Dzięki chwilowy, SOG już nie wejdzie
Poręcze też bym chciał dodać, ale nie mam niestety Może się coś zespawa, zobaczę.
A co do unoszenia - to na razie odpuszczę, może bary ładnie pójdą na samym wyciskaniu
A jak nie, to nie ma problemu, żeby je dodać w następnym makro.
I jeszcze jedno - chyba zamienię unoszenie nóg na brzuch na skłony tułowia, bo nie mam pomysłu jak w tym pierwszym dodać obciążenie.

Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-08-15 10:24:06

Ja robie na bary jedna serie wyciskania i jedna podciagania sztangi mimo ze odradza sie wykonywanie tego cwiczenia ale po prostu musze czuc ze cala obrecz barkowa byla dobrze trenowana W sumie unoszenie bokiem bym robil gdybym mial lepsza progresje ciezaru w sztangielkach...

Pozdr.

maluczki - dokladnie - musisz sie kierowac wlasnym wyczuciem, i nie przesadzic z liczba serii.

u mnie jest troche inaczej, bo porecze to u mnie cwiczenie na triceps/klatke - czyli nie robie juz izolacji na triceps, pompki robie w wersji tricepsowej, a i tak dol klatki dostaje ladnie po pupie.