Program trenigowy na sprzęt YORK

Witam.
Mam sprzęt YORK APOLLO podobny do tego : http://sklep.paco.pl/product_info.php?manufacturers_id=17&products_id=738&osCsid=2e753d2344c20b8ae551f3b5f22591a7
+ gryf 180cm, 2 talerze 2,5 - 2 talerze 5kg

Mam 26 lat 180 cm wzrostu i waga 83kg w większości tkanka tłuszczowa Very Happy, chciałbym zrzucić troche kilogramów i rozbudować swoją mase mięśniową. Szczególnie zależy mi na klatce piersiowej. Potrzebuje odpowiedniego treningu i odpowiedniej diety. Chciałbym wyglądać normalnie ponieważ moja zapadła klata doporowadza mnie do rozpaczy Mad, jak schudne jeszcze bardzie to zostanie tam wielka dziura. Laughing
Bardzo proszę o pomoc.
Dzięki

www.sfd.pl/search.asp/ 
www.kulturystyka.pl/atlas/

I tam jest wszystko

Na forum ActiveBody poradzono mi trening ACT czy tak może być?

1.Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą- (czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu (dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6. Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony)
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem,
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą(triceps),
11..Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Powyższy plan w formcie .doc ze zdjęciami i opisem ćwiczeń (może komuś się przyda) http://rapidshare.de/files/29337592/treningACT.doc.html

To 2 zestaw z postu michaila- jest dobrze

To dobrze. Trening oparty na poscie Michała tylko troszke pomieszałem, żeby dostosować ćwiczenia do tego co mam w domu :D