1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
4.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu),
6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-
7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
8.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(triceps),
9.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona),
10.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)
Nogi też mam robić jeśli codziennie jeździłbym na rowerze (od 30 d0 50 min)??
I mam jeszcze pytanie. W artykule Michaila przeczytałem coś takiego:
"Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe i wykonujemy je jedno po drugim.Taki cykl powtarzmy na jednym treningu 1-4 razy." . Mam rozumieć że w każdym obwodzie wykonujemy każdego ćwiczenia tylko jedną serię i robimy np. 2-4 obwodów?
Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2006-08-12 10:30:09