Parę pytań do Mawashi'ego:)))

BARKI
1. Czym mogę zastąpić wyciągi, gdyż niestety nie mam możliwości wykonywania ich w domowej siłowni? kiepsko:/ a jakie to konkretnie ćwiczenia?
2. Czy "pajacyki" wykonuje się tak aby nad głową ułożenie dłoni było grzbietami do siebie czy "normalnie" (palce skierowane do wewnątrz)?można tak i tak, mi np. trudno jest zrobić tak żeby byly grzbietami:/ móiwłeś, że czujesz też kaptury - właśnie po to są te pajacyki aby zaangażować też kaptury chyba.

KLATKA
1. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić krzyżowanie linek? było napisane w tmy poście pamiętam więcej - był chyba oddzielny plan dla tych bez wyciągów

TRICEPS
1. Czy pompki na poręczach mogę zastąpić "szwedkami"? co to są szwedki niech mi ktoś wyjasni bo ja coś nie kojarzę tego ćwicznia

Barki
Ad. 1 - odwrotne rozpiętki z linkami - czy mogę zastąpić unoszeniem hantelek w opadzie tułowia?
Ad. 2 - fakt, dość ciężko się wykonuje pajacyki żeby grzbietami się dłonie stykały dlatego nie wiem czy mam dalej tak robić czy zmienić położenie dłoni w końcowej fazie nad głową

Klatka
Spojrzę jeszcze raz, bo być może przeoczyłem

Triceps

Szwedki to "odwrotne pompki" (tak też je nazywano) - stawiasz dwie ławeczki naprzeciw siebie, na jednej kładziesz nogi a na drugiej podpierasz się rękami i tyłkiem schodzisz prawie do podłogi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 - pompki w podporze tyłem

wiem co to odwrotne pompki tylko nie znalem nazyw a zastąpić raczej nie. rób pompki na poręczach co w tym przeszkadza? 2 krzesła z oparciami ja tak robie

ad1. - tak
ad.2 - ja obracam mniej więcej na poziomie barków

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-08-17 19:06:58

Dzięki Gwjazdor

Będę musiał skołować jakieś krzesełka na strych he he.
Coś pokombinuję.

Jeszcze raz serdeczne dzięki.

Pozdrawiam

Właśnie wróciłem z wakacji i teraz odpisuje na korespondencje, bo przez ostatnie 2 tyg zajmowałem sie siatkówką na plaży

BARKI
1. Czym mogę zastąpić wyciągi, gdyż niestety nie mam możliwości wykonywania ich w domowej siłowni?

Każdym ćwiczeniem/zamiennikiem ze sztangielkami. Tylko cały szkopół polega na tym by różniły się od tych wykonywanych w nastepnym/poprzednim mikrocyklu. Np. raz sztangielki w opadzie na tył barku, raz wznosy jednorącz bokiem leżąc na ławce, lub oburącz leząc na ławce. Raz wznosy na boki oburącz (bok barku), raz jednorcz z lekkim odchyleniem od pionu. Poprostu jeśli są wyciągi łatwiej urozmaicać. Moja sugestia - cwiczenia jednorącz ze sztangielkami lepiej stosowac przy planach masowych i silowych (latwiej kontrolowac czas i mozna zastosowac wieksze ciezary, troche latwiej sie skupic na pracy miesni).

2. Czy "pajacyki" wykonuje się tak aby nad głową ułożenie dłoni było grzbietami do siebie czy "normalnie" (palce skierowane do wewnątrz)?

Jak ci wygodniej I tak i tak będą pracowały czworoboczne i zębate przednie, a o to w tym cwiczeniu chodzi.

KLATKA
1. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić krzyżowanie linek?

Bez wyciagu pozostaja tylko rozpietki.

TRICEPS
1. Czy pompki na poręczach mogę zastąpić "szwedkami"?

Lepiej (jako zamiennij) podeprzec rece nie a tylu tylko na bokach, czyli takie szwedki na trzech taboretach. Od biedy moga byc i takie z tyłu, bo tez pobudzaja prawiecale tricepsy.

Wielkie dzięki Mawashi
Niedawno zacząłem ćwiczyć Twoimi planami i brakowało mi do szczęścia tych właśnie odpowiedzi.

Jeszcze raz serdeczne dzięki - może w końcu ruszą się moje barki

Pozdrawiam

Pozwolę sobie zadać Tobie jeszcze jedno pytanie Mawashi, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem:


Barki

Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 - czy chodzi tu o to żebym robił to razem tzn. jedno powtórzenie składa się z uniesienie poniżej poziomu barków, opuszczam i od razu wykonuję pajacyka?

Jedna seria składa się - można powiedzieć - z dwóch ćwiczeń.
Pierwsze - unosisz relatywnie ciężkie sztangielki na boki, ale nie za wysoko. Zdecydowanie poniżej poziomu barków, czyli tyle ile potrzeba do tego by boczne aktony się napieły ale by jeszcze nie zaczął się ruch całego stawu barkowego. Czyli ruch w stawie barkowym, a nie ruch stawu barkowego.
Później "dobijasz" pajacykami - pełny zakres ruchu przy unoszeniu na boki. Jak już mówiłem - obojętnie jak. Masz dokrwić mięsnie, a w ruchu pośrednio będą pomagały czworoboczne i zębate.

Dla uściślenia - ile powtórzeń w jednej i drugiej wersji? Można przyjąć, że zakładamy taki ciężar, żeby zrobić 8-10 powtórzeń w jednym i drugim ćwiczeniu. Po odpoczynku i w kolejnej serii tych powtórzeń będzie zdecydowanie mniej ale po to Wasze zacięcie, żeby z czasem te różnicę zacierać i dokładać ciężaru.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2006-10-27 12:54:42

Teraz wszystko jasne

Jeszcze raz wielkie dzięki.

Sogacz duchowy bo realny poszedł wcześniej.

Pozdrawiam