prośba o podliczenie wartości

zawsze po treningu sporządzam sobie taki koktajl:

- szklanka mleka (2%)
- jogurt naturalny (200g)
- łyżka miodu
- banan
- pół torebki ryżu (50g)

wychodzi tego ponad 0,5l i po wypiciu tego jestem prawie pełen. Ale ciekawi mnie ile to ma wartości (węgle, białko, tłuszcz i kalorie). Wiem że sam mógłbym to podliczyć, ale najpierw bym musiał poszukać tej tabelki z wartościami, więc liczę na waszą życzliwość

PS z wyliczonych wartości można sądzić że dobre to jest na posiłek potreningowy przy treningu na sile, chyba że coś tam odjąć/dodać?

lol sam sobie policz to takie trudne? www.dobradieta.pl kalkulator karteczka jedziesz

500-600 kcal

licze na oko nie chce mi sie szukać w tabelkach

P.S Lenistwo jest ZŁE