Środek kalty

Przeglądajac posty na forum ułożyłem plan treningowy na klatkę mający rozwinąć środkową i górną środkową część klaty.
Trening zakłada używianie sztangielek ze względu an dodatkowe możliwosci stymulacji mięśni:

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 15,12,10,8,8 progresja
2. Wyciskanie sztangielek płasko na szerokosc barków z łączeniem w górnej fazie 12,10,8,8 progresja
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12

Co wy o tym sądzicie??

Pozdrawiam.

Ja myśle że jest dobry... zacznij go robic i zobaczysz jak na ciebie działa

Trening oczywiście dobry, wyciskanie na płaskiej mozesz robić z supinacją, ale żeby mieć środek musisz mieć dobrze rozwiniętą klate inaczej nie spodziewaj sie cudów. Duzo ludzi ma problem z rozwinięciem górnej czesci klatki i rowka, nie ma rady trzeba przybrać na masie.

Hmm i własnie tu mam mały dylemacik. Aktualnie jestem w 3 dniu cyklu z kreatyną i białeczkiem.Najbardziej zależy mi na masie kaltki piersiowej i czy robić ten plan który kształtuje te miejsca na których najbardziej mi zależy czy wykorzystać cykl i robić zwykłe wyciskania i naawić się na jak największą masę klaty chociaż przy sztangielkach i kombinowaniem z supinacjami i tak dalej też chyba mi przyjdzie masy.Albo przeeplatać treningi że raz tradycujny trening klaty,a raz ukierunkowany na posczególne miejsca ze sztangielkami.Sam już nie wiem.

Rozpiętki na ławce skośnej dużo lepiej będą działały niż te na płaskiej

Jak najbardziej mozesz robić te ćwiczenia na mase, nie masz sie co wachać, szczególnie jeśli wczesniej jechałeś na sztangach.Te ćwiczenia świetne są na mase i na pewno urośnie, tylko ćwicz dokładnie. powodzenia

Okej dzieki wszystkim za wypowiedzi. :) I zgodnie z rada zmienie rozpietki z płaskiej na skośną. :) Temat do zamkniecia. :)

Pozdro.