Trening na zgrabną pupe ;)

Mam pytanie...jakie są ćwiczenia na mięśnie pośladków...takie które można wykonywać bez skomplikowanej aparatury, w domowym zaciszu?
Zalezy mi na tej parti mięśni nie tylko z tego powodu że to jedno z ulubionych miejsc damskich oczu ;) ale tez dlatego iż słyszałem że jak się ma wyćwiczone mięśnie tyłka to później tak dupa nie boli jak sie za długo siedzi...a niestety ostatnio mam siędzaćy tryb życia :(

do działu fittnes ale juz

przysiady, martwy ciag.

martwy na prostych nogach jak cos

Od przysiadow dupa sie robi tak ze mozesz szklanke postawic a nie wiem czy o to chodzi, mnie to tam ***ie siadam ile wlezie

przysiady z wykrokiem

podobno na łądną pupę mają wpływ rzeczy nie związane z siłownią...

Rozciąganie i wykopy - np capoeira

na fajna pupe jest tylko jeden sposob - inna fajna pupa
a tak powaznie to moze cos tutaj znajdziesz -> https://www.sfd.pl/temat185394/