Jak dawkowac białko

Ok, chce na mase tren, obciac troche weglowodanow, ile? Tak zeby mozna bylo dawkowac carbo ??

Shant - jaka jest Twoja waga? jak u Ciebie wyglada przybieranie na masie (szybko/wolno) ? Jestes pewny ze dobrze obliczyłes zapotrzebowanie?

to takie minimum ab mozna było konkretnie pomóc?

No raczej dobrze.. same 2 piersi z kurczaka dziennie to 230g+- bialka
Waga; 64kg
czy szybko przybieram na masie nie wiem, to moj 1 cykl, biore do tego kreatyne a carbo bedzie w pon.

bleh pomylilo mi sie, -same piersi z kurczaka to 82g bialka, platki owsiane ok. 20 , ser twarogowy 40..

No raczej dobrze.. same 2 piersi z kurczaka dziennie to 230g+- bialka

że co... ? mówisz tu chyba o masie miesa

czyli tak masz w domu mono , glukoze i białko 80%

waga 64 kg

białka bym dał tak 2.2-2.3g na 1 kg czyli ok 150g
wegli 4-5g czyli ok 300g
tłuszcze (zdrowe) ok 70-80g

mono i glukoze jadłbym rano i przed lub po treningu, białka bym dodawał po ok 30g do posiłku ubogiego w białko i na noc

Na noc jem 200g sera twarogowego chudego, jak dodam jeszcze 30g bialka nie bedzie za duzo?

Ile to gram? - 4łyżki oleju z oliwek?

W jakiej ilości brac carbo ?

W JAKIEJ ILOŚCI BRAC CARBO :) ?? Czy tak jak zalecają na opakowaniu? 7płaskich lyzek?

na noc 200g wystarczy
o lyzki sie nie pytaj bo to zalezy od wielkosci ale przyjmuje sie ze duza lycha ma okolo 15ml
carbo to tez zalezy ile trwal twoj trening jak tam z jego intensywnoscia itd
sprobuj narazie zaczac od 30-40 g pite do 15 minut po treningu
edit
moja rada zmniejsz tluszcze w posilku po treningu a najlepiej to je przezuc na inne posilki

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2006-08-18 10:35:15

tzn wykreslic oliwe z oliwek ? te 2 lyzki