Plan na zwiękrzenie objętości ramienia!!

Ludzie chwytają się za Armageddona bo liczą na te "3 cm" po 6 tygodniach.BZDURA!!!Cwiczę 4 lata z przerwami i zdecydowałem się na ten trening. Przyłożyłem się do niego bardzo solidnie, 2x w tyg tak jak powinno byc. Mój wynik - niecały 1 cm :)
Jak 15-16 latki piszą że zrobili na armageddonie 3 cm to mnie krew zalewa :/ Prawdą jest natomiast wzrost siły, bo teraz trening na łapę zaczynam od ciężarów na których wczesniej konczyłem serię :) Szuklam teraz dla siebie jakiegos optymalnego treningu u ludzi doświadczonych na tym portalu, mam nadzieję że wkoncu ktos pomoże :) pozdro dla wytrwałych!

wcale nie trzeba dokladnie armag. aby m. ramion mogły miec super bodźce do wzrosru;

ogolnie można by znaleźć kilka ćwiczeń ktore jako podstawy zawsze dzialaja w kierunku ich wzrostu, ale to nire wszytsko bo aby je dobrze pobudzać i zmuszac do kompletnego rozwoju potrzeba także pół i izolowanych- i niekoniecznie 2x w tygodniu.

takich ujęć- planów- widziałem w ostatnich dniach na forum conajmniej kilka.

i nie byly w zaden sposób skomplikowane

No dokładnie, ale trzeba się na tym znac. Generalnie szukam dla siebie planu optymalnego uwzględniającego wszystkie partie mięsniowe, z włączeniem nóg i brzucha, bez większego nacisku na jakąs konkretną partię mięśniową.Rozmawiałem z jednym "instruktorem kulturystyki" ( podobno ma na to papier ), że cwicząc nogi szybciej rozbuduję pozostałe partie mięsni a ja nogi zaniedbywałem, dlatego potrzebuję planu na 4 dni tygodnia bo tak chodzę na siłkę. Pozdro

...no tak, ale aby ułozyć- a raczej poprawić, zaproponować- jakiś plan trezba więcej info[ankieta]
ponadto trzeba przyłozyc sie także i do nóg- jesli nawet inne partie zbytnie nie cierpią na tym, ze nóg sie nie trenuje to napewno to nie pomaga, a w zachowaniu proporcji bardzo przeszkadza

ponadto widze, ze bark masz kontuzjowany?

Dlatego też chce w nowym treningu do każdej dużej partii mięśniowej dołożyc po jednym cwiczeniu na nogi tak aby je skompletowac w ciągu całego tygodnia ćwiczeń.
Jaką ankiete wypełnić i jakie informacje mam podac aby można było ułożyc dobry plan treningowy. Zależy mi na masówce i w tym kierunku podążam od X czasu.Chcę ważyc minimum 90 kg więc jeszcze te 3-4 kg mam nadzieję uzyskam. Co do barku do borykam się z zerwanymi przyczepami już dobre 3 lata, początkowo nie dało się cokolwiek robic bo ból był okropny ale już się przyzwyczaiłem.W przyszłym roku mam operację więc do tego czasu chce cos jeszcze zbudować.Tak więc na bark nie zwracaj uwagi ;)

Ankieta :
1.M
2.25
3.87kg
4.183cm
5.Biceps - 42
Klata - 115
Udo - 60
Talia - 85
6.Leci 5 rok
7.Dobra sylwetka.
8.Piłka nożna, basen
9.Siłownia, prawie full osprzęt, brak jedynie takich rzeczy jak sównica Smitha czy jakos tak
10.Nie wiem
11.Szczupła sylwetka, szybka przemiana materii, tendencja do chudnięcia
12.Wyniki siłowe :
Klatka - 130kg max 1 raz (w formie, teraz to mogę pomażyc)
Przysiad - nie robiłem
Martwy ciąg - od czasu do czasu małym ciężarem
13.Nie mam dietę, ale koles który się na tym zna mi mi cos ułożyc
14.Bark - ale mam to w dupie
15 Odżywki - co miesiąc zmieniam suplementy,wczesniej był horse power, nitro bolon, zwole, moja ulubiona czyli NITRO X PACK C-12 najbardziej na mnie działa, rzadko kupuje typowe masówki bo mdli mnie po nich ale obecnie zmobilizowałem się i od tygodnia biorę MUTANT MASSA + zestaw kreatyn Hyper Fusion + L-glutamine T6.
Nie szaleję z odżywkami ( max 200zł w miesiącu) bo w lipcu sie hajtam i odkładam siano na wesele:)

mam nadzieje, ze plan rozłożony na 5 dni bedzie acI ODPOWIAdał;
pon
klatka
wtor
plecy

czw
barki
piąt
nogi
sob
ręce, brzuch

ale z tym barkiem jednak uwazaj bo daleko tak nie zajedziesz- jest to dośc newralgiczny punkt

Niestety nie stac mnie czasowo na 5 dni w tygodniu siłki. Może da sie jakos rozłożyc to w ten sposób :
1.Poniedziałek - klatka, biceps
2.Wtorek - Plecy , triceps + brzuch
3.Środa - wolne
4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch
5.Piątek - Nogi + brzuch
Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i ile serii, p[owtórzen, bo jeden mówi że 6 - 10 ruchów, drugi że 8 - 12 i nie wiadomo kogo słuchac:/ Z barkiem spoko, nie odczuwam juz bólu , to chyba przyzwyczajenie:) Na zimę operacja więc do tego czasu chcę jeszcze dowalic do 44 w łapie :D

brzuch dałbym raczej do klatki, kaptury wlaściwie także tam można

a biceps do braków
wtedy jako drugi trening na m. brzucha można by dać z nogai- inaczej bez sensu


aha... JESZCZE W JEDNYM TEMACIE ZOBACZE TWOJĄ WYPOWIEDZ ODNOŚNIE TEGO SAMEGO PROBLEMU TO OD RAZU BAN!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-29 17:33:52