Dieta na mase-potrzebna pomoc

zrob w posilkach troche mniej piersi z kurczaka w tych obu, i zmniejsz ilosc twarogu w ostatnim, bo bialka masz zdecydowanie za duzo
i reszta powinna byc ok, a jak po 2-3 tygodniach masy nie zlapiesz to dolozysz troche wegli do kazdego posilku
btw przed treningiem bym nie kombinowal z miodem, bo cie moze zmulic
i nadal nie widze w diecie tranu albo capsow omega-3

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-12 19:00:35

Zmniejsze piersi do ok 100gr i twaróg do ok 150-160gr i rano dam jedno jajko, bo w sumie wtedy głównie węgle są potrzebne, będzie więc mniej o ok. 30-35gr białka, więc powinno byc dobrze. Odejme też trochę ryżu,tak do 100gr w 2 posiłku. Odjąć więcej węgli? Czy z racji tego, że mam sporo aerobów ( SW i rower), i jestem ektomorfikiem taka ilośc może zostać? Jak jeżdze rowerem, idę na trening to staram sie brać carbo, żeby dostarczyać cały czas węgle i nie wliczam tego w diete, bo nie zawsze mam treningi.
Teraz wychodzi BT 180-185 105 470.
Omega-3 kupie w poniedziałek, ew. środe i będę brał 3 caps. po śniadaniu, czy może po 2 posiłku? Biorę jeszcze witaminki Daily Formula 1 pastylka po śniadaniu.
Spychu oczywiście sog za rady, bo jeszcze nie dałem

Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-08-12 20:13:23

co do wegli to juz sam musisz sobie odpowiedziec, bo ja pisalem na poczatku, ze masz troche za duzo kcal, ale jak masz tyle roznych zajec to niech juz pozostanie i obserwuj organizm
a capsy omegi to raczej nie ma wielkiego znaczenia, kiedy wezmiesz, choc ja polecam tran wychodzi ekonomiczniej

Tranu lepiej w capsach czy w płynie?Taką samą ilośc sie do przyjmuje co omegi3,znaczy ok 3gr czy więcej?Jutro rozejrze się po sklepach,porównam ceny i kupie.

Właśnie przeczytałem artykuł https://www.sfd.pl/temat39176/ i napisane jest tam że "Omega-6 kwasy tłuszczowe znajdziesz w roślinnych olejach,natomiast omega-3 kwasy tłuszczowe m.in. w oliwie z oliwek,zimnowodnych rybach, siemieniu lnianym". To w końcu Omega-3 jest w oliwie i siemieniu lnianym czy to błąd w treści?


Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-08-13 11:51:46

Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-08-13 11:52:09