plan treningowy (dylemat)

witam mam pytanie odnosnie treningu, trenuje co 2 dzien 4 razy w tygodniu

i pytanie mam nastepepujace, czy wystarczy w zupelnosci trenowanie jednej partii raz w tygodniu ??? mam tu na mysli klatke ktora zdecydowanie zostaje z tylu w porownaniu z restza ciala :/ daniej cwiczylem klate na poczatku i na koncu tygodnia :/ ale jak sami wiecie ciezko pogodzic tak plan zeby wszystko bylo okej :/ prosze o jakies rady , z gory thx

jescze taki plan z grubsza bez rodzaju cwiczen

pon. klata i bic
sroda. barki i tric
piatek. plecy
sobota/niedziela. nogi

Tak naprawde nie ma odpowiedzi na to pytanie.Jednym wystarcza trenowanie partii 1x w tyg a drugim nie. wiec sam musisz dojsc do tego jaki rodzaj stymulacji miesniowej ci odpowiada.

na klatke rób wyciskanie na skośnej jako 1 ćwiczenie, potem wyciskanie na poziomej i rozpiętki, stosuj progresję to powinno Ci pomóc

A może nie rośnie bo jsuh dawnon ie zmienileś treningu? Można trobić dwa razy w tygodniu ale trzeba uwazac zeby sie zregenerowaly mięsnie, i zalezy to od intensywnosci treningu

tzn sluchajcie ja czesto zmienialem trening zaczynalem np od cos w rdzoaju HST po tem cwiczylem normalnym splitem, 2x w tygodniu klate i bica
teraz mialem miesiac przerwy no sie wacham ... moze rzeczywiscie spruboje raz w tygodniu klatke ale porzadne serie :>

nie ma co sie wachac tylko probowac zapisac wyniki i spostrzezenia i sam dojdziesz wreszcie co jest najlepsze