Klatka:
1. Wyciskanie, uchwyt średni (14,12,10,8) (ławka pozioma, skośna)
2. Pompki (15x3)
3. Rozpiętki (8x4)
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6)
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8)
Środa:
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą (12,10,10,8)
2. Podciaganie na drazku (4x10) <TYLKO MUSZE SOBIE ZAŁATWIĆ DRĄŻEK HIHI>
3. Szrugsy (4x12)
Ramiona:
1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (10,8,6,4)
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10,8,6,6)
Piątek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,8,8,6)
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (10,8,8,6)
3. Wyciskanie sztangi zza głowy (10,8,8,6)
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (4x10)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12)
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3x10)
Sobota:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach (10,8,6,6)
2. Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8,6)
3. Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8,6)
A tak poza tematem to znacie jakieś fajne ćwiczenia na motyle?