Dieta do oceny

Czesc
Prosz o ocene mojej diety.Po przestudiowaniu wielu tematow ustalilem taka diete mam nadzieje ze dobra

7.00 sniadanie
B W Kcla
jablko 100g 0 10 50
platki owsiane 40g 5 23 145
ser bialy 100g 20 3 100
jogurt 200g 9 10 120

lacznie: 34 36 415
i do tego troche lnu i otreby pszenne oraz tran w kapsukach
i na pusty zoladek tight i posilek po 30 min a w tym czasie A6W

10.00 I posile (przedtreningowy 2h przed)

B W Kcla
ryz brazowy(kasza)100g 7 70 322
piers z kurczaka na parze 100g 21 0 100

lacznie 28 70 422

do tego salatka warzywna z oliwa z oliwek i scorch 30 min przed treningiem

15.00 II posilek (potreningowy)
po treningu 30g carbo lub wafle ryzowe
30 min po treningu bialko 30g z mlekiem 300g lacznie B31 W16 Kcla225

B W Kcla
ryz(kasza)50g 3 35 160
piers z kurczaka na parze 150g 32 6 150

lacznie 35 41 310

18.00 III posilek
B W Kcla
bulka (pieczywo zytnie) 5 40 200
szynka z indyka 50g 10 0 50

lacznie 15 40 250
i do tego scorch
i tutaj owoc i jakies wazywko z tym ze to bedzie od poczatku wrzesnia posilek o godz 10 w szkole

21.00 Kolacja
B W Kcla
odzywka 30g 24 2 125
mleko 300g 7 14 100

lacznie 31 16 125


bialka 177 ww 220 chyba trzeba zerdukowac troszke kcla niecale 1800
Aeroby 3 razy w tyg po 30 min
Trening silowy 3 razy w tyg (ATC)
i takie pytanie jakie moglbym dozucic suple przed a jakie po treningu do aby uzupelnic wszelkie braki w diecie
Z gory dzieki za pomoc

podaj cel kolego

Cel redukcja z jak najmniejsza utrata miecha

czemu nie podajesz ile tluszczu wychodzi dziennie?
no i to mleko na noc sobie odpusc

tak mleko zastapie woda a wogole odzywke w roku szkolnym czasami zastapie bialym serem