Dieta na redukcję - great??

I ŚNIADANIE

200 ml mleka 1,5% tłuszczu
50 g płatków kukurydzianych
100 g twarogu chudego
Białko: 30,05 Tłuszcze: 4,75 Węglowodany: 55,30 Kcal 379

II ŚNIADANIE

50 g chleba żytniego
20 g margaryny
100 g sera żółtego
90 g jaja kurzego
Białko: 42,52 Tłuszcze: 47,43 Węglowodany: 28,03 Kcal 700,00

OBIAD I (posiłek przed treningiem)
50 g chleba żytniego
250 g twarogu chudego
30 ml mleka 1,5% tłuszczu
Białko: 53,87 Tłuszcze: 2,6 Węglowodany: 37,2 Kcal 383,9

TRENING

OBIAD II (posiłek potreningowy)
150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu białego
warzywa
Białko: 38,95 Tłuszcze: 2,65 Węglowodany: 78,9 Kcal 497

KOLACJA
30 ml mleka 1,5% tłuszczu
130 g tuńczyka w oleju
20 g chleba żytniego
100 g twarogu chudego
Białko: 57,39 Tłuszcze: 13,00 Węglowodany: 15,78 Kcal 410,5

Razem
Białko: 223g Tłuszcze: 70 Węglowodany: 215 Kcal 2370

Białko: 2,6 g na kg (891 kcal), tłuszcze: 0,8 na kg (632 kcal),
węglowodany: 2,5 g na kg (861 kcal).

Czy taka dieta może być na redukcję? Dobrze ustawiłem trening? - bo czytałem że odpowiednią ilosc węgli i białka trzeba spożyć po i przed treningiem.
Dobre proporcje BTW?? I niech mi ktos powie ile gram ma jedno jajko? Plisss o odp.

Tak wszystko obliczałem - mam nadzieję, że dobrze:
kalorie bez deficytu: 30 x 87 = 2610 kcal
kalorie z deficytem: 2350 kcal
poziom tkanki tłuszczowej: 14%
Białko: 2,75 x 75 = 206 g
Węgle: 1 x 75 x 2,2 + 100 = 265 g
Tłuszcze = 80 g . I od tego wszystkiego odejmuję 10% (odjąłem trochę z węgli i tłuszczy żeby łacznie było 2350 kcal).

Poprawcie mnie jeśli coś jest źle :P

200 ml mleka 1,5% tłuszczu
50 g płatków kukurydzianych owsiane
100 g twarogu chudego
Białko: 30,05 Tłuszcze: 4,75 Węglowodany: 55,30 Kcal 379

II ŚNIADANIE

50 g chleba żytniego
20 g margaryny wywal margaryne
100 g sera żółtego ser nie za czesto
90 g jaja kurzego
Białko: 42,52 Tłuszcze: 47,43 Węglowodany: 28,03 Kcal 700,00

OBIAD I (posiłek przed treningiem)
50 g chleba żytniego
250 g twarogu chudego za ser bialy daj wolowine, piers z indyka, kurczaka, lub rybe + warzywa i troche oliwy
30 ml mleka 1,5% tłuszczu
Białko: 53,87 Tłuszcze: 2,6 Węglowodany: 37,2 Kcal 383,9

TRENING

OBIAD II (posiłek potreningowy)
150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu białego
warzywa
Białko: 38,95 Tłuszcze: 2,65 Węglowodany: 78,9 Kcal 497

KOLACJA
30 ml mleka 1,5% tłuszczu
130 g tuńczyka w oleju w sosie wlasnym i nie za czesto, swieze lepsze
20 g chleba żytniego dodaj warzywa i troche oliwy z oliwek
100 g twarogu chudego
Białko: 57,39 Tłuszcze: 13,00 Węglowodany: 15,78 Kcal 410,5

Nie przesadzan z pieczywem, mlekiem i serem bialym. Dodawaj, kasze, ryz brazowy, makaron. Dodaj oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestkiz dyni, slonecznik, omega3 lub tran, wiecej warzyw, olej lniany.

No jak już domer poprawił to już na sto procent jest dobrze więc o nic już nie pytaj

Domer - jesteś wielki!!! Dzięki ogromniaste. Pozdro

tylko jedna rzecz - czuy dobrze to obliczyłem, bo jeśli nie to mi dieta gó.no da :p Jak liczę wzroem waga x 24 to mi wychodzi 2088 kcal zapotrzebowanie podstawowe, a w powyższych obliczeniach podstawowe jest większe. Więc jak jest z tym liczeniem????

Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2006-08-12 23:00:33

te wszystkie wzory to tylko pewna baza wyjsciowa, nalezy samemu oberwowac organizm, sprawdzasz co tydzien, dwa, jak spada waga i odpowiednio odejmujesz dodajesz kalorii. Jesli wazysz 87, ja bym zaczal od 2500

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-08-12 23:08:06

coverley zacząłbyś od 2500 kcal jako podstawowe zapotrzebowanie i od tego odjął z 250 kcal żeby robić redukcję?

na 2500 bym robil redukcje

Obserwuj organizm, jak nie bedzie efektow od odejmiesz troche.