Grubosc przedramienia.

Czesc! Mam pewien problem, wiec pragne zapytac sie specjalistow. Z powodu malej aktywnosci fizycznej w ostatnim roku, zauwazylem ze moje przedramie zrobilo sie strasznie cienkie. Przy nadgarstku widac to najbardziej. Jest na tyle chude, ze potrafie bez problemu objac przedramie dlonia. Jakie cwiczenia polecacie, aby spowodowac przyrost masy dokladnie w tym miejscu? Niedawno ukonczylem 16 lat, pozdrawiam!

W jaki sposob "dziala" wiekszosc silowni? Placi sie za wejscie, czy sa karnety? Konkretne godziny, czy mozna przyjsc kiedy sie chce? Wstydze sie isc zapytac, poniewaz mam bardzo slabe rece i boje sie ze zostane wysmiany etc

Przy nadgarstku nie ma mięśni więc nie masz na nie jakoby wpływu.
Ja chwytam gryf podchwytem, opieram ręcę o ławkę i otwieram/zamykam dłonie, ok 20-30 powtórzeń, aż do mocnego pieczenia.
Wykonuję również drugie ćwiczenie na tą partię, a mianowicię. Ustawiam się jak do martwego, podnoszę sztangę i trzymam ile tylko mam siły, dość sporym obciążeniem by nie trzymać 5 minut ;]


btw. Aby zapytać potrzebna jest masywna łapa ? Dziwne..

Na przedramie sa właściwie tylko dwa ćwiczenia które znam i wykonuje uginanie nadgarstka z hantlem bądź sztangą nad i pod chwytem.

osobiście robie najpierw nad chwytem 8 seri po 12 powtórzeń a następnie 8 pod też po 12. btw ja kiedyś też miałem strasznie mały nadgarstek, teraz już go nieda rady objąć więc te treningi też go muszą powiększać. Aha i gdyby ktoś pytał moje przedramie ma 34,5 cm

"Wstydze sie isc zapytac, poniewaz mam bardzo slabe rece i boje sie ze zostane wysmiany"

Ten tekst mnie rozwalil , wyobraz sobie ze kazdy, kto by mial sie z Ciebie smiac wygladal kiedys tak jak Ty. Zreszta z takim podejsciem trudno Ci bedzie poradzic sobie w zyciu. O nic nie bedziesz pytal ani zabiegal bo bedziesz sie wstydzil ze jestes chudy? Trudno, jeden jest taki, drugi taki, jak ktos nie lubi pakowac to co ma isc na silke tylko po to zeby przyporzadkowac sie otoczeniu? Jezeli Ci to przeszkadza i masz na tyle silnej woli zeby zmienic swoj wyglad, to zapierdzielaj na silke z podniesiona glowa i sie wypytaj co i jak. Moze i nie masz miesni, ale na bank masz inne atuty, z ktorych mozesz byc dumny, a ci, co niby mieliby sie smiac z Ciebie to koksiarze albo sezonowcy, ktorzy nie maja szacunku do tego sportu, takze sie nie przejmuj, nikt normalny smiac sie nie bedzie.

Przy samym nadgarstku jest bardzo mało miecha to raz.

dwa ze trudno je o tak sobie rozbudować. Wymaga to duzo czasu.


Trzy ze masz dopiero 16 lat

Zgadzam sie z przedmówcami. Jesli masz kase i chęci to maszeruj. Tam będą goscie którzy wiedzą od czego zaczynali. Na silownie nie chodze same koxy przeciez, kazdy od czegos zaczyna...

Cwiczenia na przedramiona to pomyłka. Przedramie pracuje w prawie każdym ćwiczeniu. Jeśli będziesz ćwiczył normalnie nie zauważysz kiedy będziesz miał wielkie przedramiona

pysio12345: pomyłką jest ich nie robić, te ćwiczenia są ważne tak jak każde inne i nie wolno ich pomijac bo co z tego że przedramiona zawsze ćwiczą jak i tak nie z taką intensywością jak inne mięsnie? więc po pewnym czasie i tak wyjdzie że masz zbyt małe przedramie w stosunku do innych miesni ramienia. Jak chcesz żeby przedramiona naprawde rosły to trzeba je tak samo przemęczyć jak np bicepsy

w google wpisujesz atlas cwiczen i tam wszystko powinienes znalezc odnosnie przedramienia