Trening na mase - dobry??

PONIEDZIAŁEK
Klatka dolna część
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6
3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6
2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6

ŚRODA
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.
2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia.
3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc).
Triceps
1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6
2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc.
3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12
Nogi 3 x 10
1. Przysiady ze sztangą.
2. Uginanie nóg na dwugłowy.
3. Martwy ciag na prostych.
4. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc.

PIĄTEK
Klatka górna część
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 3 x 10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) zza głowy 4 x 12-8
3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6

Moim zdaniem za duzo na środę daj np. nogi w sobotę.

Nogi mogę zmienić. A pozatym to reszta oki? Pójdzie się przy tym masować?

Na biceps i na triceps powinno być tyle samo ćwiczeń.Nogi faktycznie by pasowało przenieśc na sobote bo bys siedział na tej siłowni z 3 godziny!!A i na górną cześć klatki daj dwa ćwiczenia bo wyciskanie sztangi a potem sztamgielek nie ma sensu!