I. Posiłek
100g płatów owsianych + 125g twarogu + 15g oliwy z oliwek
II. Posiłek
100g gainera (mass xxl/gain bolic 6000)
III. Posiłek śniadanie w szkole
200g chleba pełnoziarnistego + 100g szynki + masło
IV. Posiłek śniadanie w szkole
100g chleba razowego + 50g szynki + masło
V. Posiłek przedtreningowy
150g makaronu + 3 jajka + surówka
VI. Po treningu 50g carbo
VII. Pół godziny po treningu
100g ryżu białego + 200g piersi z kurczka + surówka
VIII. Pół godziny przed snem
125g twarogu + 15 g oliwy z oliwek