Help!!

Ja mam 14 lat no i chcem już zacząć, rozbudować sobie klatke itp. czy jeszcze niepowinienem zaczynać ? czy moge wykonywać następujące ćwiczenia :

Na Mięśnie Klatki piersiowej:
10 Razy po 4 serie

-wyciskanie niewielkich ciężarów na klate w ławce poziomej.
-up tylko że na ławce skosnej
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej
-rozpiętki

Na Biceps :)
10 razy po 4 serie

-podnoszenie sztangi rękoma podpartymi na sotle czy czymś
- podnoszenie hantelków w powietrzu uginająć sam łokiec a całe ramie jest sztywne
-i podnoszenie całej sztangi tak jak na gorze tylko dwoma rękami trzymając ją

Triceps :P

- może znajde jakieś ćwiczenia albo wy mi je podsuncie :P

Jesli juz chcesz zaczac to fb, ogolnorozwojowka bo tym planem to sobie krzywde zrobisz.



Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-13 22:10:10

Co to jest FB ? To jakim mam planem zaczynać podsuńcie mi coś .

Sugeruje Act

fb-full body

To teraz mi powiedz co to Act :P
Bo ja mam zamiar zacząć trenowac "treningiem domatora"

Trening domatora jest oparty glownie na pompkach i innego rodzaju cwiczen bez sprzetu [ moze za wyjatkiem ekpandera]. A jak widze masz checi i sprzet podstawowy [pozioma,skos,gryf].Z takim zestawieniem spokojnie zdolasz zrobic act. Oczywiscie w twoim wypadku domator nie jest zlym rozwiazniem- ale to co przedstawiles w 1 poscie nie ejst takim treningiem i przyniesie wiecej zlego niz dobrego.
Co do Act nie bede wyjanial terminu po 1 masz od tego wyszukiwarke, a po 2gie jest w podwieszonych,

No to teraz mi powiedz co to Act ?
Ja mam zamiar zacząc trenować "treningiem Domatora "

Hm juz widze te rozbieznosci w naszym mysleniu.
Mialem namysli trening domatora z atlasu- ten jest oparty glownie na pompkach+ekspander.Jednak zrozumialem ze Tobie chodzi o ten post przedstawiony przez gosteczka. Nie wglebialem sie w niego za bardzo teraz tak przejzalem wzrokiem wyglada na to ze to zwykly split w warunkach domowych, radze zaczac od Act.

To jeśli ja bym wykonywał trening Act o ten - https://www.sfd.pl/temat18564/ łacznie z zestawem drugim ale chcial bym dodac troche cwiczen na klatke np wyciskanie hantelkow na lawce poziomej.
czy moglbym i czy by mi to nie zaszkodzilo?
?

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Robisz to i nie ma moby o dodawaniu czy odejmowaniu.
Po to sa tak ustawione stacje by bylo dobrze, nie zmienia sie czegos co jest dobre- taka zlota zasada.