Jak ćwiczyć biceps?

Witam. Czy możecie podac mi najlepszy trening na biceps.Ćwicze od 1,5 roku zaczynałem od 32cm a obecnie mam 37cm. Ćwicze 3 razy w tygodniu ,biceps albo 2razy,albo raz , zależy jak wypada.i cwicze go razem z plecami.Jak mozecie, to podajcie mi jakie ćwiczenia i ile serii mam robic(oraz powtórzen)aby efekty byly najbardziej widoczne.


Christopher

Opisz dotychczasowy trening.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

pon
podciąganie w opadzie 4* 6
wyciskanie zza karku 4* 6
unoszenie ramion 3* 4
biceps szt. 4*8
biceps chankle 4*6
przedramie
brzuch

sroda
klata i triceps

piatek
co poniedzialek

A nóg nie trenujesz-i po co 2 x w tygodniu to samo??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

nogi razem z klatką i tricepsem
tern trening jest dobry ale martwi mnie ten biceps
napisał mi go Roman Szymkowiak przez kumpla który go b.dobrze zna i jest w kadrze polski w trójboju siłowym

Ten trening jest dobry-chlopoe tyle na jednym treningu-to ile siedzisz na siłece??3 h??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

1-1,5 godz
to aby tak strasznie wygląda ale idzie szybko
przerwy 3min
ok a wogóle mógłyś mi opradzić a nire mnie krytykowac ja jestem tylko zwyklym amatorem i prosze o jakis konkretny trening , wi3ec jakbys mogl to daj mi jakis adresy albo trening na dobry biceps

Posłuchaj-mojqa krytyka jest najmocniej konstruktywna=-przecież nie pisze tego złośliwie,ale po to by Ci pomóc.Daj mi chwilke napisze kilka śłów.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail