jakie odżywki?

Mam 180cm wzrostu, ważę 63kg. Jakie polecicie dla mnie odżywki (kreatyne)?

ułoz diete

odzywki pozniej

1. kreatyna to nie odzywka a suplement
2. jaka dieta, jaki staż, jaki trening?

treningi karate 3x w tygodniu a poza tym cwiczenia w domu np. pompki, przysiady, brzuchy, bieganie, sztanga, worek treningowy

dobry trening domatora nie jest zły ale zdecydowania lepsza jest siłka, poza tym to trening a co z dietą, stażem? jesli masz dobrą dietę to na razie nie potrzebujesz kreatyny, a jesli nie masz to musisz sobie ułożyc (dział odżywianie) i jak bedziesz ja trzymal przez pare miechow i cwiczyl na silowni to mozesz sie zastanawiac nad suplami. Niestety sporty wymagajace wysilku aerobowego (jak np. karate) nie sprzyjaja budowaniu masy...

treningi karate kyokushin 3 razy w tygodniu (3rok) a poza tym treningi w domu np.bieganie, worek, sztanga, pompki, brzuchy, przysiady. A jeżeli chodzi o dietę to nie stosuję narazie żadnej.

to postaraj sie jakąś stosowac, kreatyna bedzie dobrym suplementem, gainer dobrą odżywką

bez diety, suple nic wielkiego nie dadza szkoda marnować kase, wpierw dieta (możesz ją uzupełnić gainerem, carbo, białkiem), a później suple

Jak ma wyglądac ta dieta??

Zajrzyj do dzialu Odzywianie. Tam jest duzo tematow z dietami masowymi. Poczytaj te topici oraz tematy podwieszone.
Potem uloz cos sam i daj do oceny.