Trening na mase- ocena

Poniedziałek

Klatka

Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x15

Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15

Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15


Wtorek

Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20

Środa

Biceps

Sztanga stojąc 4x12

Hantle na kolanie 4x12

Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość powtórzeń

Triceps

Uginanie sztangi za głową 4x12

Wyprost rąk klękając na ławeczce 4x12

Czwartek pompki rano i wieczorem ,

Piątek

Barki

Wyciskanie sztangi za głową 4x15

Wyciskanie sztangi przed głową 4x15

Rozpiętki stojąc 4x12

Moze byc taki trening na mase?

"Moze byc taki trening na mase?" - NIE

Dlaczego? Już mówię...
Bo nie ma pleców i nóg....

Niepełnych planów nie sprawdzam, tylko umiesczam wiadomość....

Witam za duzo seri jak na mase

Poniedziałek: Klatka/przedramiona


Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/10/8
Wyciskanie na prostej hantlami 12/10/10/8
Rozpietki lekki skos 8-10 3 serie stały ciężar

Zginanie hantla nachwytem 12/10/10
Zginanie hantla podchwytem 12/10/10


Wtorek: Plecy/barki

Drążek 3serie max lub wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6
Dzień dobry ze sztangą 12/10/8

wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/6
wyprosty hantlami w przód 12/10/8
uginanie hantlami w bok 12/10/8

Środa: wolne

Czwartek: Biceps/triceps

Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8
Uginanie supinacją 12/10/8
Uginanie o kolano 10/8/6

Pompki Tylem 12/10/8/6
francuskie jednorącz za glową 12/10/8
odwodzenie reki w tył 12/10/8/6

Piątek: uda/łydki

Przysiady ze sztanga 12/10/8/6
wyprosty na maszynie bądź prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
zginanie Tylem na dwugłowe na maszynie bądź wykroki z hantlami czy sztanga 12/10/8
Wspięcia na placach 3x15