ACT

Witam,
Wiek:20
Staż:zaczynam(jesli chodzi o takie cwiczenia)
Waga:82
Wzrost:175
Poziom BF:ok.20
Cel treningowy:Redukcja
Poprzedni plan treningowy:brak
Dieta: Jest
Suplement:Thermo Fat Burner,Chitosan

Prosba o korekte czego tu brakuje(nie liczac brzucha bo go robie potem).

Wiekszosc cwiczen z cyklicznosci Michaila:
1.Wyciskanie sztangi siedzac(barki)
2.Przysuiady ze sztanga na barkach(nogi))
3.Wykroki ze sztanga(nogi)
4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej(klata)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w gorze(naramiennie)
6.Wyciskanie sztangi za karkiem siedzac(naramiennie)
7.Unoszenie hantli w opadzie tlowia(Plecy)
8.Martwy ciag(nogi)
9.Naprzemiennie uginanie ramion ze sztangielkami na ł.skosnej(biceps)
10.Wyciskanie francuskie sztanga(triceps)
11.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach

Oprocz tego od razu po treningu 2 km HIIT(ok.4 interwalow) a w domu ABS II(5 poziom)
Generalnie jako ze redukacja to codzinnie bede staral sie to robic-czasem zrobie sobie przerwe 1 dniowa.

Pozdrowienia

Act nie sprawdzam bo mi sie chce, ale moja uwaga do 1 rzeczy slyszales o tym ze Hiit`a nie robi sie po/przed areobach/sprintach? jest taka uwaga chyba na 2/3 stronie.Chcesz by ci sie rozpadly te miesnie ktorych jeszcze nie masz? jesli masz tak zamiar robic to nie cwicz. Jelsi juz jakies planujesz biegi dystansowe to w dni nie treninowe poza hiitem, a w neidziele calkowicie wolne.

trening zły ... !! Po pierwsze niema brzucha a po drugie zla kolejnosc cwiczen !! np. barki ... Na poczatku treningu robisz barki i potem znowu w cwiczeniu 5 i 6 ..

Jak wtedy lepiej zamienic te cwiczenia??
Pisalem ze brzucha nie ma bo go robie po treningu. Czy mimo wszystko dodac brzuch do tego??
To HIIT dodam wtedy jak nie bede wogule cwiczyc jesli tak jednak bedzie lepiej