dieta - pomocy

https://www.sfd.pl/temat240536/
poczytaj tez to, tam pisze, ktore posilki sa wazne i jak maja byc dobrane kalorie w nich, jak poczytasz to sprobuj juz ulozyc jakies jedzenie, bo plan ramowy powoli mamy

skozystalem z jakiegos pliku exela, gdzie bylo cos w rodzaju kalkulatora gramow i kcali, i mysle ze pozostane przy tym rozwiazaniu ( szkoda, ze dopiero teraz)

ot, co mi wyszlo. jutro sobie ustawie posilki i dam Wam do skorygowania.

michal_bas Tobie daje soga za uwagi ;)

Proponuje minimum 6 posiłków (;

moze lekka przesada z tluszczem, bo stanowi on u ciebie 32 % zapotrzebowania, a jak sie zdarzy czasem cos zjesc tlustszego to moze byc jeszcze wyzej
ustaw moze na poziomie 100 g tluszcz na razie, reszte pozostaw tak jak jest, a potem z czasem bedziesz dodawal kalorie w razie potrzeby

ok. tak zrobie. a posilkow bedzie 5

jeżeli tłuszcze maja pochodzic w większości z zdrowych produktów to spokojnie mozesz zostawić 120g

teraz rozpisz to co jadł będzie bo to jest najwazniejsze

Dawaj ta diete...

spoko spoko, zajme sie tym jak bede mial cos wiecej czasu ;) moze wieczorem